Можно любить семью и друзей, но не чувствовать радости от общения с ними. Иметь идеальную работу, но не ощущать удовлетворения от нее. Быть прикованным к постели, несмотря на кажущееся физическое здоровье. Причина тому — депрессия.
Что такое депрессия?
Депрессия – это серьезная болезнь, которая характеризуется четкими симптомами, позволяющими отличить ее от дурного настроения.
К основным признакам депрессии относятся:
1. Безрадостное, угнетенное состояние;
2. Частые и резкие перепады настроения;
3. Ангедония, утрата ощущения удовольствия («Ничто не радует и не интересует»);
4. Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
5. Неспособность принять решение, постоянный возврат к одним и тем же вопросам;
6. Страх, тревога, панические атаки, приступы агрессии;
7. Хроническое чувство усталости, вялость («Просыпаюсь разбитым»);
8. Нарушение сна, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
9. Потеря аппетита, снижение веса, проблемы с пищеварением;
10. Снижение либидо;
11. Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
12. Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.
Если данные симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.
Как победить депрессию? Советы психолога.
При депрессии в легкой форме можно вполне обойтись без антидепрессантов и терапии. Также эти простые, но эффективные советы будут полезны как дополнительные методы к комплексному лечению депрессии.
✓ Измените свой привычный образ жизни, чтобы наполниться энергией и новыми впечатлениями:
* чаще бывайте на свежем воздухе, много ходите пешком;
* попробуйте плавание, йогу или медитацию;
* позаботьтесь о сбалансированном питании;
* высыпайтесь, возьмите за правило спать не менее 7-9 часов;
* сведите к минимуму влияние стрессовых факторов на вашу жизнь.
✓ Больше общайтесь. Не замыкайтесь на себе и своих проблемах, старайтесь проводить время с друзьями и близкими людьми, которым вы доверяете. Узнайте, есть ли в вашем городе группы поддержки. Это специализированные группы людей, которые тоже находятся в депрессии. Здесь вы сможете обменяться знаниями и поделиться своими переживаниями с людьми, которые вас отлично понимают. Поищите подобные группы в онлайн-формате. Займитесь волонтерством, вспомните о своем хобби и найдите группу по интересам.
✓ Создайте собственный набор инструментов для повышения психологической устойчивости. Заведите специальный блокнот и фиксируйте в нем все приятные мелочи, которые произошли за день. Это поможет вам сместить фокус с негатива и научиться замечать хорошее. Набросайте список мест, занятий и развлечений, которые поднимают вам настроение. Возможно, вам доставляет удовольствие прогулка по набережной, чтение любимой книги или ароматная горячая ванна. Старайтесь делать что-либо из этого списка каждый день, чтобы скорее преодолеть депрессию и снова почувствовать вкус к жизни.
✓ Ведите дневник настроения. В состоянии депрессии людям часто кажется, что все их дни одинаковы. Записывайте в дневник все, что считаете важным для своего выздоровления: где были, что делали, кого встретили. Это поможет вам понять, что жизнь продолжается и происходят разные события, которые по-разному могут влиять на вас. Отметьте, какие события и встречи были вам приятны, а какие — нет, чтобы вовремя отследить любые изменения в вашем настроении.
✓ Любите себя:
- ставьте небольшие реалистичные цели и хвалите себя за их достижение;
- не ругайте себя даже мысленно;
- прощайте себе ошибки и плохое настроение;
- балуйте себя, пробуйте новую еду, посещайте новые места;
- относитесь к себе, как к своему лучшему другу.
✓ Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. В какой-то момент вам может показаться, что это самый простой путь. Да, психоактивные вещества могут на время подарить вам радость. Но проблемы от этого не решатся, а после депрессия вернется с новой силой.
Данные советы помогут и в это время, когда появляется и "осенняя хандра". Не замыкайтесь в своей проблеме, выходите из этого состояния! Если вы чувствуете, что проблема более глубокая, можете обратиться к специалисту. И будьте здоровы!:)