Всем привет!
Если захотели привести себя в форму, сбросить вес и вернуть кубики на животе, то эта статья для Вас.
Этот процесс далеко не простой, тем более для тех, кому за 30. Метаболизм медленнее, общая выносливость снижается, да и прошлые травмы могут дать знать о себе, ограничив Вас в выполнении определенных упражнений.
Сразу скажу, что к подобному преображению нужно подходить КОМПЛЕКСНО.
Во-первых, изменить свой рацион питания. Когда я поставил себе эту цель - ограничил себя в поедании булок, различной выпечки, стал больше пить воды, перестал есть на ночь. После тренировок ел бананы, яблоки, иногда пил BCAA.
Во-вторых, упражнения для пресса надо подбирать индивидуально. Выбор должен быть обусловлен несколькими факторами. Перепробовать много упражнений и почувствовать, какие из них "прожигают" пресс. Именно они дают реальный эффект. Если Вы сделали 20-30 повторений и упражнение даётся легко - оно Вам не подходит. И не забываем про комплексный подход - упражнения должны быть направлены на верхний, нижний пресс и его боковые мышцы.
Я, например, делал следующие упражнения:
- подъем корпуса. Самый обыкновенный, без поворотов туловища;
- косые скручивания;
- планка;
- ножницы;
- "скалолаз".
Предварительно чего только не пробовал. Но именно эти упражнения помогли мне придти к цели, от их выполнения у меня все "прожигало", болело, первое время справлялся с трудом.
В-третьих, подробнее хочу остановиться на комплексности. Просто "качать" пресс и ждать через несколько месяцев кубиков и похудения бессмысленно.
Каждая моя тренировка начиналась с пробежки на беговой дорожке. Достаточно 15-20 минут бега с темпом, комфортным для Вас. Эта разминка для всего организма, и способ "сжечь" 200 - 300 калорий.
Не любите бегать - можете попробовать покрутить педали на велотренажере.
На этом хочу закончить список своих рекомендаций. Уверен, что они приведут Вас к нужному результату. Кстати, похудел за несколько месяцев на 5 кг. С учетом того, что весил 83, это ощущаемо.
Читайте также:
5 упражнений, которые помогут убрать живот за три месяца
3 совета, которые помогут увеличить подтягивания до 35 раз
Как увеличить подтягивания минимум до 20 раз благодаря лишь одному совету
Как сжигать 900 калорий за одну тренировку, если не любишь бегать