Самая важная привычка, которую я сформировала за последние несколько лет, - это медитация. Медитация помогла мне сформировать все остальные привычки, она помогла мне стать более умиротворенной, более сосредоточенной, я стала меньше беспокоиться о дискомфорте, стала более благодарной и внимательной ко всему в моей жизни. Я еще далека от совершенства, но эта привычка помогла мне справиться со многими трудностями, которые вставали на моём пути.
Наверное, самое главное-это понимание моего собственного ума. До того, как я начала медитировать, я никогда не думала о том, что происходит в моей голове - это просто происходило, и я выполняла команды моего мозга, как автомат. Иногда это все еще происходит, но я все с большим осознанием подхожу к ситуациям, происходящим со мной. Я могу сделать выбор, следовать ли командам сейчас? Я лучше понимаю себя (не полностью, но лучше), и это дало мне большую гибкость и свободу.
Итак… я очень рекомендую эту привычку. И хотя я не говорю, что это легко, вы можете начать с малого и становиться все лучше и лучше по мере практики. Не ожидайте, что сначала у вас все получится - вот почему это называется «практика»! Но если у Вас получится понять Для чего Вы каждый день проделываете эту работу, то вскоре, получая ответы на вопросы, которые раньше не давали Вам двигаться дальше в работе, семейной жизни и других значимых сферах, то просто не сможете жить без той практики.
Эти советы не предназначены для того, чтобы помочь вам стать экспертом ... они должны помочь вам начать важную работу. Работу над собой и своим сознанием. Необязательно реализовывать их все сразу - попробуйте несколько, вернитесь к этой статье, попробуйте еще одну или две позднее. Но не бросайте медитировать.
1. Для начала проведите всего две минуты в тишине. Это покажется смехотворно простым - просто помедитировать две минуты. У Вас получилось? Отлично. Начните с двух минут в день в течение недели. Если все пройдет хорошо, увеличьте время еще на две минуты и делайте это в течение недели. Если все пойдет хорошо, постепенно увеличиваясь за раз, вы будете медитировать по 10 минут в день уже через 2 месяа, и это потрясающе! Но сначала начните с малого. Делайте это каждое утро в первую очередь.
2. Легко сказать: «Я буду медитировать каждый день», но потом забыть об этом. Установите напоминание на каждое утро, и поместите записку с надписью «медитируйте» где-нибудь там, где вы это увидите. Не думайте, как - просто делайте. Большинство людей беспокоятся о том, где сесть, как сесть, какую подушку использовать ... все это хорошо, но не так важно для начала. Начните с того, что сядьте на стул или на диван. Или на твоей кровати. Если вам удобно на земле, сядьте, скрестив ноги. В любом случае сначала это займет всего две минуты, так что просто сядьте. Позже вы можете подумать об оптимизации, чтобы вам было комфортно дольше, но вначале это не имеет большого значения, просто сядьте в тихом и удобном месте.
3. Когда вы впервые приступите к сеансу медитации, просто попробуйте ощутить, как вы себя чувствуете. Как себя чувствует ваше тело? Какого качества ваш ум? Занятый? Усталый? Беспокоитесь? Считайте, что все, что вы приносите на этот сеанс медитации- совершенно нормально.
4. Теперь, когда вы освоились, обратите внимание на дыхание. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, когда лёгкие наполняет воздух, и проследите за ним вплоть до достижения легких. Попробуйте считать «один» на первом вдохе и «два» на выдохе. Повторите это до 10, затем начните снова с единицы. Дышите глубоко, наполняя каждую клеточку своего тела воздухом, свободой, нергией.
5. Ваш ум будет блуждать. Это проиходит часто. Когда вы замечаете, что ваш разум блуждает, улыбнитесь и просто мягко вернитесь к своему дыханию. Снова посчитайте «один» и начните заново. Вы можете почувствовать небольшое разочарование, но не оставаться сосредоточенным - это нормально, мы все это делаем. Это практика, и какое-то время у вас не получится сразу справиться с беспокойными мыслями в Вашей голове. Просто дышите.
6. Развивайте в себе ощущение лбви и благодарности. Когда вы замечаете мысли и чувства, возникающие во время медитации, смотрите на них с дружелюбным отношением. Смотрите на них как на друзей, а не как на незваных гостей или врагов. Они-часть вас, хотя и не все. Будьте дружелюбны.
7. Не беспокойтесь, если думаете,что вы делаете это неправильно. Вы будете беспокоиться, что делаете это неправильно. Это нормально, мы все так делаем. Нет идеального способа для медитации, просто будьте счастливы, что начали. Будьте благодарны себе, что справились с чувством лени. Скажите себе спасибо.
8. Оставайтесь с теми мыслями, которые возникают у Вас во время медитаии. Мы склонны избегать таких чувств, как разочарование, гнев, тревога ... но удивительно полезная практика медитации-это оставаться с этим чувством некоторое время. Просто останься и прояви любопытство. А после медитации зафиксируете все мысли в тетрадочку.
9. Узнай себя получше. Эта практика направлена не только на фокусировку внимания, но и на изучение того, как работает ваш ум. Что там происходит внутри? Задайте перед медитаией интересующий Вас вопрос и отдайтесь своему сознанию. Вы обязательно найдёте ответы на вопросы.
10. Проведите сканирование тела. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, как только вы станете немного лучше следить за своим дыханием, - это сосредоточить свое внимание на одной части тела за раз. Начните с подошв ваших ног — как вы себя чувствуете? Медленно двигайтесь к пальцам ног, верхушкам ступней, лодыжкам, вплоть до макушки головы. Подружитесь с собой и со своим телом.
11. Вы можете сделать это где угодно. Если вы путешествуете или утром, вы можете медитировать в своем офисе. В парке. Во время ваших поездок на работу. Когда вы куда-то идете. Сидячая медитация-лучшее место для начала, но на самом деле вы практикуете этот вид осознанности всю свою жизнь. Просто делайте это осознанно. И всегда с благодарностью.
12. Улыбнись, когда закончишь. Когда вы закончите свои две минуты, улыбнитесь. Будьте благодарны, что у вас было это время для себя, что вы придерживались своих обязательств, что вы показали себе, что вы заслуживаете доверия, нашли время, чтобы узнать себя и подружиться с собой. Это удивительные две минуты твоей жизни.
Начните с сегодняшнего дня. Это важно. Когда Вы по-настоящему возьмёте ответственность за свою жизнь, осознанно будете подходить ко всему, что в ней происходит, Вселенная ответит Вам с такой же любовью.
Но...о Вселенной и о моём отношении к ней, я расскажу в другой раз.