"Сегодня последний кусочек и завтра точно на диету"
" К лету обязательно подкачаюсь"
" Я 100% займусь бегом" и т.д.
Знакомо? Да, тема наболевшая. И пора бы поговорит об этом.
Мы, люди, крайне несовершенные существа. В нас есть качества, которые нас самих же и бесят: лень, бесполезное времяпрепровождение, не ухаживаем за фигурой, не тренируем свое тело. И вот ну хочется взять всю эту дичь в охапку и выкинуть вон. Но чет не выходит.
Вроде бы и начал бегать, а вроде уже и забил. Решила отучить себя от фаст фуда, а вроде уже и в 3 часа ночи ешь тортик.
Мы срываемся, ведь наше тело привыкло делать одно, а к другому не готово. Привычка- вещь крайне сложная. Она уходит так же долго, как и формируется. Не удивительно, что многие не выдерживают.
Но это не значит, что вообще нет способов бороться с этим. Как говорил персонаж Ред Шухов: " Безвыходных ситуаций не бывает в принципе". Let's do this !
1. Я вижу свой прогрес
Самая главная проблема в борьбе с привычками - неосознанное срывание. Поясню на своем примере.
Я хотел бросить привычку постоянно залипать в ВК в телефоне. Приняв это решение, перед сном я убрал телефон и пытался лечь спать. Что же меня ожидало. **** МАТЬ ЕГО ЛОМКА! Господь мне в глаз, я думал что меня порвет. Но это были только цветочки. Как оказалось, я постоянно когда мне становилось скучно, лез в телефон. Тупо рука дергается к карману. Тут была неравная борьба. И что же я сделал? А вот что...
Не обращайте внимание. что там написан Ютуб. Я тогда подразумевал борьбу с ютубом, ВК и играми.
Взяв за основу теорию, что привычка формируется 21 день, каждый пройденный день без ВК я отмечал перед сном. И в итоге, я видел свой прогресс. Но поверьте, это только базис для борьбы. После 21 дня вам нужно как минимум еще 3 месяца не срываться, чтобы не стимулировать повторно образовавшуюся рефлекторную цепь.
Говорю сразу, даже это не даст вам гарантии, что получится все сразу. Данный листок я менял раза 4 после каждого провала, давая себе перерыв в полмесяца. Беда в том, что вы можете даже не заметить, как залипли в телефон. Тогда приходится начинать все заново.
Таким образом я поборол зависимость от ВК, видеоигр, а сейчас борюсь с Ютубом.
2. ЖЕВАННЫЙ ТОРТ ЭТОГО ВАШЕГО КАЗИНО!
Этот способ подойдет тем, кто любит азарт и рандом. Если вы покупаете Мистери-бургер в БК, то мои соболезнования). Но вам это точно подойдет. Я хз, из какой слоновьей клоаки вы достанете дартс, но нада.
В чем суть. Пишете на листочках разные типы занятий, которые хотите: чтение, наука, гитара, пение и т.д. Пишите разные временные промежутки. Например гитара 15 минут и гитара 2 часа. То есть минимум и максимум. Развешиваете все листки обратной стороной на дартсе и потом каждый день кидаете по дротику. Тот листок, в который попали, и выполняем. Вот такая вот лотерея. И азартно, и полезно.
3. Ну не стукай, не стукай !
Полагаю, кому-то будет сложно контролировать себя постоянно, следить за своим поведением. Как я уже говорил, иногда вы можете просто не обратить внимание на то, что снова взялись за старую привычку. Тогда вам в помощь дополнительные глаза.
Если у вас есть человек, которому вы можете прояснить ситуацию и он сможет следить за вам, то это очень хорошо. Он/она сможет говорит вам, когда вы опять взялись за старое.
А если такого человека нет, то ставьте себе напоминалку в телефон каждые 15 мин.)
На этом все. Старайтесь и никогда не прекращайте работать!