Каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о сбрасывании веса. Многие новички ждут быстрого результата от кричащих постов блоггеров о чудо диетах и таблетках. Но правда ли это? Расскажу про свой опыт и дам немного советов.
Как же правильно сбросить вес, чтобы через неделю он не вернулся в двойном объеме?
Не ждите быстрого результата
"Я сбросила 20 килограмм за месяц! Хотите так же? Покупайте мой гайд и у вас все получится!" - заманчиво звучит, не правда ли? Только вряд ли у нас получится так же, ведь у всех разный вес, рост, метаболизм, гормоны. Это все очень сильно сказывается на скорости похудения.
Настоящие профессионалы знают, что к каждому человеку нужен индивидуальный подход.
Фиточай, пояс для сжигания жира и прочие товары для сбрасывания веса
Очень заманчивая реклама с обещаниями о быстрой потере веса подкупают. Но не спешите отдавать большие деньги за них. Обычно эти кричащие заголовки лишь маркетинговый ход. Для пущей убедительности будет написано много общих, но по сути бессмысленных фраз о механизме действия.
Так что вместо пустых обещаний лучше купить себе беговые кроссовки или коврик для йоги.
Диеты. Больше вреда, чем пользы?
Кето-диеты, моно-диеты, шоко-диеты. Просто исключи из своего рациона все, кроме курицы и гречки, и ты сбросишь 5 кг за неделю. Но вдобавок получишь стресс, проблемы с кожей и волосами, срывы и больший набор веса. Так как же быть?
Важно, что верную и не наносящую вреда диету может назначить только врач-диетолог.
Подсчет калорий поможет
Правильно расписанный план питания благоприятно скажется на процессе похудения. Чтобы правильно узнать свою норму калорий, можно самостоятельно произвести расчет по формуле Миффлина-Сан-Жеора.
6.25*Р+10*М-4.92*В-161=К
Где Р-это рост в см, М-это масса тела, В-это возраст, К-это количество калорий в сутки.
Также можно воспользоваться сайтами для подсчета онлайн.
Как только мы узнали свою норму калорий, мы должны отнять от этой цифры 10-15%. Таким образом мы создаем дефицит калорий, который безопасен для организма и не приведет к стрессу.
Добавляем спорт
Для начала нам будет достаточно небольших активностей. Начните больше ходить пешком, подниматься по лестнице.
Скачайте приложение с тренировками. Обычно первые занятия длятся по 15 минут, с постепенным увеличением нагрузки.
Начните с кардио: на просторах интернета есть множество видео с тренером. Выполняйте получасовые тренировки 3-4 раза в неделю.
Итог
Так как же эффективно сбросить вес? Главное просто укладываться в дефицит калорий. В паре с небольшими тренировками вы добьетесь результата.
