Приветствую, наши пути снова пересеклись, как всегда не случайно. В прошлой статье, ты познакомился с тремя недоброжелателями на твоем пути к тем целям, которых ты обязательно достигнешь.
Или не достигнешь? Хватит ли у тебя Побуждения? Или того самого заезженного до изнеможения слова Мотивации?
Я знаю, ты перечитал множество связанного с этим, интернет чрезмерно закармливает нас мотивацией, и желаю просто внести свою лепту, показав тебе способы ее повысить, если тебе это нужно. И более ничего.
В чем суть?
Есть 3 ключа в достижении любой цели:
1. Знание того, что тебе нужно делать. (стратегия);
2. Наличие наставника, твоего мастера в этом направлении не столь обязывающий пункт, и все же желателен;
3. Твое состояние, дабы быть способным создавать все нужные действия/внедрять всю информацию для достижения цели.
В большинстве случаев, третий пункт будет для тебя огорчительным, пусть и ты знаешь как делать, и быть может наставник у тебя имеется. А вот как внедрить... Вопрос остается риторическим.
1. ФИЗИЧЕСКОЕ. Работа с твоим телом.
А. Тренировочный процесс, что можешь делать:
1) Наполняй силой через упражнения все тело, за одну тренировку. На начальных этапах. Дальше воспользуйся переходом на "сплит" верх-низ-верх.
2) Дисциплина всему голова. Появляться в зале лишь однажды - нет пользы. Система тут необходимость.
3) Чередуй "тяжелую" нагрузку с "легкими".
4) Сложные Базовые упражнения до состояния отказа не выполняй. Бицепс и трицепс доводить до агоний разрешается, но не часто.
5) На первых потугах твоего пути к силе, работа с высококомпетентным специалистом Обязательна.
В современной фитнес индустрии тренеров-остолопов с недельным сертификатом пруд пруди, поэтому подбирай тренера корректно.
6) Будь водой мой друг, старайся пить 1-1,5 стакана воды с утра на голодный желудок, и в течение дня между приемами пищи.
(кому, сколько и когда зависит полностью от человека, его образа жизни и психики, поэтому писать или советовать что необходимо пить 3-100л в день при этом, не зная ничего о человеке- это признак дегенерата).
7) Обязательно выполняй Базовые упражнения.
Б. СОН.
- Наполни свою комнату свежим воздухом, тем самым твой сон будет легче. Прежде чем лечь спать, например минут за 40.
- Не упражняйся за час-полтора до сна.
- Старайся не употреблять вкусности за 2 часа до сна.
- Глицин Форте Эвалар.
- Расслабь тело и дух в теплой ванне, примерно за пол часа до сна.
- Наберись решительности спать по циркадным ритмам.
(Мне это тоже дается не легко, но на то мы и идем по пути воина)).
В. НЕРВНАЯ СИСТЕМА.
- Постепенно снижай обстоятельства и факторы которые ведут тебя к накоплению стресса. Стресс убивает.
- Спи качественно, как воин.
- Порадуй себя 50гр темного шоколада в обед.
1) Усвоение еды и о том, что есть:
Ты - то что ты ешь:) это один из важных аспектов:
- минимизируй булочки (мучное) и молочные продукты - увеличь количество клетчатки
- минимизируй потребление подсолнечного и льняного масел
- макароны и овсянку тоже старайся убрать из рациона.(Why? спросишь в личных сообщениях)
- добавь в рацион кокосовое масло, желатин, гранатовый сок, шпинат.
2. ГОРМОНАЛЬНАЯ Система.
И вот мы устремились к самой популярной теме среди инфоцыганбизнес гуру, поэтому заранее предупрежу тебя, друг мой:
1) Повысив свой тестостерон, и став бабуином, ты не решишь все свои невзгоды.
2) Повышение тестостерона не делает тебя богом среди простых смертных. ( если только на пол шишечки)
3) Задача всего моего обращения к тебе - помочь улучшить твое состояние и общее здоровье, так что обойдемся с тобой простыми рекомендациями.
- Тестостерон.
Для чего повышать?
1) Для увеличения скорости набора мышечной массы.
2) Для улучшения твоего состояния.
3) Для увеличения твоего заработка (наше состояние влияет на количество зарабатываемого).
Как повысить:
1) Цинк, витамин Д.
2) Повысить кол-во жиров в рационе: прим. при весе в 80кг потреблять 100 - 120г жиров (главное меньше растительных жиров).
3)Увеличь кровоток в области таза (приседания).
4)Адекватное половое воздержание.
-Кортизол.
Нормализуй его для того, чтобы привести в норму свое состояние, вернуть качественный сон и повышение работоспособности.
Как нормализовать?
1) Качественный сон
2) Высокоуглеводная диета
3) Витамин С
- Эстрадиол.
На что влияет?
1) На сексуальное желание и качество эрекции.
2) Настроение.
3) На рост мышечной массы и силовых показателей.(отсюда любители гасителей эстрадиола страдают недобором).
Способы нормализации:
1) Кокосовое масло.
2) Нормализовать работу ЖКТ.
3) Пара апельсинов в день.
- Пролактин.
На что влияет избыток пролактина?
1) Снижение уровня тестостерона
2) При высоком пролактине, трудно сделать рельефную и радующую глаз физическую форму, возникает отечность и округлость форм.
3) При длительно высоком пролактине бывает апатия, постоянная сонливость.
Способы нормализации: снизить количество суточной нагрузки (если постоянно тяжело тренироваться).
Заключение.
Благодарю тебя если Я был тебе чем-то полезен и благодарю тех, кто дали мне эти знания для осмысления.
Данная статья совсем не полная, есть о-очень много нюансов, не все раскрыто до конца.
Все написанное носит лишь профилактический характер.
Буду рад любой критике, надеюсь что наши пути вновь пересекутся...
Запомни мой друг - Закат приходит тогда, когда его совсем не ждешь!
Живи максимально.
(с тобой был Ронин, во благо).