Хороший ночной сон может показаться самой естественной вещью в мире, но иногда это может стать недостижимой мечтой. В случаях, когда вы не можете заснуть и всю ночь поворачиваетесь в постели, есть несколько уловок, которые могут помочь. По правде говоря, большинство основных причин, по которым невозможно заснуть ночью, возникают перед сном. Кофеин, алкоголь и тяжелая пища могут стимулировать наш мозг, чтобы мы не спали ночь.
Яркий свет и яркие экраны могут мешать сну из-за подавления мелатонина, гормона, который заставляет нас засыпать. Никогда не носите в постели устройства с экранами, превращайте кровать в место для сна и секса и ничего более.
Создайте распорядок дня перед сном и следуйте ему. Это помогает вашему мозгу расслабиться и приспособиться ко сну. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Соблюдайте его даже в выходные и после тяжелой ночи. Это поможет вашему телу поддерживать ритмы. Снимите часы.
Если вы успокоитесь, как физически, так и морально, перед тем, как заснуть, вы сможете легче уснуть и лучше выспитесь. Расслабьте напряженные мышцы и сухожилия в течение дня, отрегулируйте дыхание и снимите накопившееся к тому времени напряжение. Если вы не можете спать, не ложитесь спать, меняйте комнату, читайте книгу, а когда вы чувствуете усталость, снова ложитесь спать