Все знают, как похудеть. Это не секрет: достаточно сочетать правильное питание с физической активностью. Проблема в том, что все хотят похудеть быстро – за неделю, к отпуску, ко дню рождения. И в основном все худеют голоданием. Все попытки показывают - это наименее эффективный и самый вредный способ.
Год назад я начала интервальное голодание. За это время сбросила 14 килограммов. Немного, но я и не мучаюсь. Стараюсь есть до 16 часов и соблюдать интервал 16/8, но если поем позже, в 18 часов, тогда интервал 14/10. Больше ем в 8 утра и в 13 часов. В 16 часов – немного.
Особенно худеется, когда получается проходить в день 4-5 тысяч шагов или еще как-то двигаться. Но весенняя самоизоляция резко сократила движение, я набрала 3 кг. А летом движения было много, сбросила. Счастье было невероятное, когда пришлось срочно купить джинсы на размер меньше. Держусь. Хочу терять вес дальше, разнообразить подход к интервальному голоданию.
Читаю в женских интернет-журналах, озабочены ли весом европейки. Да. Как мы. Итальянки любят детокс-диету. Она нацелена на потерю 2-3 килограммов. И мне это нравится. Потеряю их, повторю. Еще потеряю. Тактика в данном случае существеннее, чем стратегия в 10-15 килограммов. Почему мне так легче, потому что я ленива. Каждый день ходить в спортзал не хочу. Лучший вариант – бассейн и зарядка. И нетяжелая диета.
Суть детокс-диеты - в очищении организма. Его можно проводить всего несколько дней. Это для тех, кто хочет вывести токсины из организма и сбросить несколько килограммов.
Вот как итальянские диетологи рекомендует жить на этой диете.
Как только проснетесь, выпейте стакан воды комнатной температуры.
Завтрак. Стакан сока с мякотью и два ломтика подсушенного хлеба с отрубями.
Между завтраком и обедом у вас есть право на перекус - чашка зеленого чая с ложкой меда и свежевыжатый сок любых цитрусовых.
Обед.250 граммов сезонных фруктов, а также 300 граммов сырых овощей, заправленных лимонным соком и столовой ложкой оливкового масла.
Между обедом и ужином еще чашка чая и сок.
Ужин.Сырые овощи с йогуртом. Например, морковь и огурцы. Или любые другие, какие нравятся.
В детокс-диете рекомендуется пить еще много воды, отвары и очищающие травяные чаи.
Все теряют от двух килограммов. Долго на детокс-диете нельзя жить. Но и наедаться сразу тоже вредно. И смысла нет. Мы же слегка похудели. Можно перейти к хорошо сбалансированному низкокалорийному режиму питания.
Пример питания на 1200 калорий в день дает итальянский журнал DONNA MODERNA.
Завтрак.Чашка кофе с молоком или сладкий чай. Четыре сухаря с отрубями с джемом или медом.
Обед.60 граммов пасты (любого вида макароны) со свежими помидорами и рикоттой, её можно заменить творогом. Сэндвич- 50 г хлеба с отрубями и фрукт.
Полдник.Фрукт или фруктовый йогурт - не превышать 125 калорий.
Ужин.Нежирное мясо или нежирная рыба, например, треска, приправленная лимоном и столовой ложкой оливкового масла первого отжима. В качестве гарнира - любые овощи.
Раз в неделю можно для разнообразия есть вареное яйцо с овощами, приготовленными на гриле или вареными, как нравится. В качестве приправы - несколько чайных ложек масла.
Раз в неделю можно также съесть классическую пиццу, например, маргариту, а еще лучше - маринару с артишоками и грибами. Не поливайте пиццу маслом.
Я замечала не раз, что именно в таком режиме питаются итальянки, добавляя в дневной рацион, конечно, эспрессо, много воды и бокал вина.
У Вас есть опыт диет? Какая Вам нравится?
Подписывайтесь на канал. Будут новые статьи.
