Качественный сон - залог нашего здоровья и хорошего самочувствия во время сна.Наш организм вырабатывает гормоны, восстанавливает ткани и физические силы.
В этой статье я расскажу вам дорогие читатели про те привычки и действия, которые грабят наш сон, из-за которых плохо засыпаем, высыпаемся и в целом недовольны тем как спим. Иногда сами можем не замечать, как наш сон не соответствует нашему нормальному уровню качества, а это вред для нашего здоровья.
Первое что губит наш сон это кофеин.
Конечно на кофеин реакция весьма индивидуальная. У некоторых людей кофеин вызывает подъем давление у кого-то нет, кого-то сильно бодрит кого-то нет, у кого-то кофеин сильно ухудшает сон, а для кого то это эффект минимален. Но в целом, конечно же, для большинства людей кофеин сон ухудшает.
Я сам знаю по себе, если я выпью чашку крепкого чая либо даже не крепкого кофе вечером, то сон будет очень плохим. У кофеина период полураспада примерно 5-7 часов это означает, что в среднем через 6 часов в вашей крови сохранится половина от употребляемого кофеина.
То есть, чтобы вывести значительную часть кофеина должно пройти хотя бы 10 часов, таким образом, рекомендуется употреблять крепкий чай и кофе в первой половине дня и не употреблять их во второй половине. Источники кофеина это не только кофе, но и крепкий чай, причем в зеленом чае кофеина в полтора раза больше чем в черном, но и приготовить чай тоже можно по-разному. Все дело в том что кофеин создает искусственное ощущение того что мы бодры и полны сил.
Гаджеты.
Смотря в монитор мы начинаем моргать в три раза меньше, это было подсчитано и доказано. В результате у нас сохнет глаз и через сетчатку глаза сгорает мелатонин. А мелатонин это то вещество которое ответственно за нормальное засыпание, именно поэтому если в течение двух часов перед сном мы смотрели в какой-то монитор, мы сожгли мелатонин и засыпать нам будет плохо.
Более того помимо сжигания мелатонина через сетчатку глаза, гаджеты возбуждают нашу психику, а взбудораженное состояние плохой союзник для сна. Вместо этого рекомендуется почитать какую - нибудь книжку желательно не очень сложную, не принципы работы квантовой механики. Было доказано что 20 минут чтения снижают нашу тревожность примерно в два раза, то есть очень простой способ быстро расслабиться и успокоится, почитать книжку.
Еда.
Объедаловка перед сном. У некоторых людей есть такой эффект, когда они хорошо поедят их тянет в сон, да это действительно возможно. Мы хорошенько поели, у нас выработался инсулин, гормоны стресса затихли и может захотеться спать, а проблема в том, что сон будет некачественный. Если организм вынужден тратить большое количество ресурсов на расщепление и усвоение пищи – то это сильно испортит качество сна, а как мы знаем не только количество важно, но и качество тоже. Поэтому рекомендуется не есть за 2-3 часа до сна, а если и есть, то не очень плотную и не очень тяжелую пищу.
Синий цвет.
Вот это очень интересный момент, потому что было доказано, что синий холодные оттенки цветов нас пробуждают, в то время как теплый оранжевые оттенки цветов наоборот способствует нормальному засыпанию. Это имеет очень хорошую связь с природой, потому что синее небо — это значит, солнце проснулось и мы должны идти и работать и бороться за наше выживание. Как в дикой природе, а когда происходит закат то солнце и небо обретают такие желтовато оранжевые оттенки и это способствует постепенному засыпанию нашего организма, то есть против природы не попрешь. Это у нас в генах. Кстати друзья напишите в комментариях, а как у вас со сном. Хорошо спите? Либо может быть не очень? Расскажите будет интересно!