Задавались вопросом как накачатьтпресс в домашних условиях?внимательно слушайте.
Для начала нужно делать динамические упражнения как на картинке.Весь комплекс упражнений надо выполнять каждый день на протяжении 1-2 недель и вы почувствуете результат.Всего3-5 кругов ,каждый 3-4 день поднимайте на один круг больше ,отдых между кругами 90-120 сек
После всех кругов, надо обязательно выполнить 4 статических упржнений по 45 сек .Смотреть картинку.
Планка самое лёгкое и в тоже время эффективное упражнение, которое кончает не только пресс,но и бёдра с битцепсом.
В следующем лучше всего держать коленки на уровне глаз не згибая них,данно упражнение не менее эффективно тем что прокачивает все части пресса.
3 упражнение сходи со вторым но в данном случае больше всего кончаются 8-е кубики если вам хочется их приобрести то вперёд.4 упражнение это просто симетричная сменна 3 упражнения .
Занимайтесь спортом и на болейте