Потеря веса — это прекрасное чувство — чувство выполненного долга за достижение цели-и это тоже не особенно легко сделать.
Но если вы боролись за то, чтобы попасть туда, или, может быть, вы потеряли кучу раньше, но не можете удержаться, вы не одиноки.
Многие люди отказываются от плана похудения всего через месяц или два после того, как они начали. И многие другие набирают обратно вес, который они потеряли.
Но ведь можно не только похудеть, но и сохранить его навсегда.
Как же так?
Вот 9 ежедневных привычек людей, которые успешно теряют вес — и удерживают его.
1. Они начинают день с завтрака.
Исследование за исследованием показывают, что люди, которые едят завтрак, как правило, поддерживают более здоровый вес, чем те, кто этого не делает. Подобные исследования показывают, что люди, которые получают в то утро еду, имеют более низкий уровень холестерина, лучшее управление тягой и уровнем стресса, более высокие уровни энергии и улучшенную концентрацию в течение дня.
2. Они активны ежедневно.
Люди, которые сидят весь день, имеют больше шансов иметь избыточный вес, чем те, кто этого не делает. Но люди, которые встают и ходят по 10 минут каждые пару часов, занимаются спортом несколько раз в неделю, а также выходят на природу и наслаждаются природой, менее склонны набирать вес, и им легче похудеть.
3. Они перекусывают редко (или вообще не перекусывают).
Перекусы могут быть важной частью плана по снижению веса, но важно знать, когда перекусывать. Исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что люди, которые пропускают утренний перекус, скорее всего, теряют больше веса, чем те, кто его съел. Это потому, что перекусы следует делать только в том случае, если между приемами пищи проходит более 4 часов или после интенсивной тренировки. Кроме того, вероятно, лучше всего пропускать перекусы между приемами пищи.
4. Они едят правильные размеры порций.
Размеры порций являются одним из наиболее важных факторов для похудения и поддержания веса. Правильный размер порции может откалибровать ваше тело к еде меньшего количества и сбалансированному уровню энергии и питания. С другой стороны, слишком большая порция может расширить желудок, что затрудняет чувство сытости и приводит к перееданию, что в свою очередь приводит к увеличению веса.
5. Они ведут дневник питания и фитнеса.
Знание — это сила, и это особенно верно, когда речь заходит о похудении. Ведение пищевого дневника точно показывает, сколько калорий содержится в определенных продуктах, и обеспечивает подотчетность. Он также выявляет слабые и сильные стороны и дает стимул продолжать идти вперед. Расширьте свой дневник, чтобы включить в него настроение и другие эмоциональные факторы, и вы будете удивлены тем, что узнаете о своих паттернах и триггерах.
6. Они не используют пищу для борьбы с тревогой и стрессом.
Вместо того чтобы тянуться за пакетом картофельных чипсов после тяжелого рабочего дня, люди, которые вместо этого находят другой способ справиться со стрессом, скорее всего, весят меньше и легче теряют вес. В конце концов, есть множество других вариантов: пойти на прогулку, позвонить другу, заняться хобби, почитать книгу — все, что не связано с едой, вероятно, является хорошим вариантом.
7. Они ели осознанно.
Люди, которые замедляются и наслаждаются каждым кусочком во время еды, скорее всего, едят меньше и лучше настроены на то, когда их желудок полон. Есть осознанно означает выключать телевизор, откладывать вилку между укусами и сосредотачиваться на вкусе, запахе и текстуре пищи.
8. Они получают поддержку.
Исследования показывают, что люди с большей вероятностью придерживаются планов похудения и здорового образа жизни, когда у них есть друзья, семья или даже интернет-сообщества, которые поддерживают их в их путешествии. Это потому, что знание того, что есть другие, борющиеся с чем — то подобным — или, по крайней мере, другие, которые могут предложить поддержку-гарантирует приверженность и настойчивость.
9. Они верят в себя.
Пожалуй, самый важный аспект успеха в похудении-это уверенность в себе. Люди, которые верят, что они могут это сделать, сделают это. Независимо от того, насколько трудно это становится, они находят, что стремление сделать дополнительный шаг и добиться успеха. И с каждым шагом ребенка, который они делают, это становится чуть легче, пока внезапно не становится второй натурой.
Что вы делаете ежедневно, чтобы похудеть и оставаться на правильном пути? Поделитесь в комментариях ниже!