Для нашего организма клетчатка считается необходимым питательным веществом. Сбросить лишние килограммы с тела можно с помощью клетчатки. Так же она понижает уровень сахара в крови и помогает побороть запоры. Диетологи рекомендуют человеку употреблять в пищу около 14грамм клетчатки на 1000 калорий. В желудке клетчатка не начинает процесс переваривания. Таким образом, клетчатка попадает в толстую кишку беспрепятственно. Там она питает полезные кишечные бактерии, что в свою очередь дает не малую пользу для здоровья. Для увеличения потребление клетчатки нам необходимо просто-напросто включить в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки.
Ставьте пожалуйста лайки и подписывайтесь на "Канал о здоровье". Это позволит нам публиковать больше интересных статей.
Я подготовил список из 22 продукта с высоким содержанием клетчатки. В этом списке находятся разнообразные продукты. Вы лёгкостью сможете найти для себя что-то. Они одновременно вкусные и полезные в употребление.
1. Клубника
Клубника - самое главное летнее угощение, который можно есть свежим. В 100 граммах содержится 2г клетчатки.
2. Яблоки
Яблоки - популярный фрукт, содержащий антиоксиданты, витамины, пищевые волокна и ряд других питательных веществ. Они богаты клетчаткой, которые полезны для здоровья. В 100 граммах содержится 2.4г клетчатки.
3. Сладкий картофель (батат)
Всего один сладкий картофель дает 400% витамина А, в котором вы нуждаетесь каждый день. Он помогает сохранить здоровье глаз, а также иммунную систему и защиту организма от микробов. В 100 граммах содержится 2.5г клетчатки.
4. Брокколи
Брокколи - это разновидность крестоцветных овощей и один из самых питательных продуктов на планете. Его использует при высоком уровне холестерина. Так же предотвращает появлению различных видов рака. В 100 граммах содержится 2.6г клетчатки.
5. Бананы
Бананы - это полезный и вкусный продукт. Он содержит в себе много питательных веществ. В 100 граммах содержится 2.6г клетчатки.
6. Морковь
Морковь является корнеплодом. Она вкусная, хрустящая и очень питательная. Она богата витамином (K,B6, магнием и бета-каротином). В 100 граммах содержится 2.8г клетчатки.
7. Свекла
Свекла богата витаминами, минералами и растительными соединениями. Она вкусная и ее легко добавить в рацион. Так же она обладает лечебными свойствами. В 100 граммах содержится 2.8г клетчатки.
8. Киноа
Киноа – Невероятно популярный продукт стал среди людей, которые заботятся о своем здоровье. В одной порции содержится множество антиоксидантов , витаминов и минералов. В 100 граммах содержится 2.8г клетчатки.
9. Груши
Груши богаты незаменимыми для организма антиоксидантами, растительными соединениями и пищевыми волокнами. Груша – Один из лучших фруктовых источников клетчатки. В 100 граммах содержится 3.1г клетчатки.
10. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста содержит очень много витамина К, калия, фолиевой кислоты и мощных антиоксидантов, борющихся с раком. В 100 граммах содержится 3.7г клетчатки.
11. Артишок
Артишок – этот овощ богат многими питательными веществами и является одним из лучших источников клетчатки в мире. 100 граммах содержится 5.4г клетчатки.
12. Малина
Малина очень питательна с очень сильным ароматом. В них много витамина С и марганца. В 100 граммах содержится 6.5г клетчатки.
13. Авокадо
Авокадо является уникальным плодом. Вместо углеводов в нем много полезных жиров. Авокадо очень богаты витамином С, калием, магнием, витамином Е и различными витаминами группы В. Они также приносят пользу для здоровья. В 100 граммах содержится 6.7г клетчатки.
14. Фасоль
Фасоль - популярный вид бобовых. Она богата растительным белком и различными питательными веществами. В 100 граммах содержится 6.8г клетчатки.
15. Нут
Нут из семейства бобовых. У него много питательных веществ, в том числе минералов и белка. В 100 граммах содержится 7г клетчатки.
16. Чечевица
Чечевица очень дешевая и одна из самых питательных продуктов. В них очень много белка и много важных питательных веществ. В 100 граммах содержится 7.3г клетчатки.
17. Горох колотый
Колотый горох готовят из сушеных, колотых и очищенных семян гороха. В 100 граммах содержится 8.3г клетчатки.
18. Овес
Овес - один из самых полезных зерновых продуктов на планете. Они очень богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. В 100 граммах содержится 10.1г клетчатки.
19. Темный шоколад
Темный шоколад, один из самых вкусных продуктов в мире. Он также удивительно богат питательными веществами и является одним из самых богатых антиоксидантами и питательными веществами на планете. Просто убедитесь, что вы выбрали темный шоколад с содержанием какао 75–97+%. Так же не употребляйте темный шоколад с добавленным сахаром. В 100 граммах содержится 10.9г клетчатки.
20. Миндаль
Миндаль - популярный вид древесного ореха.
Они очень богаты многими питательными веществами, включая полезные жиры, витамин Е, марганец и магний. В 100 граммах содержится 13.3г клетчатки.
21. Попкорн
Если ваша цель - увеличить потребление клетчатки, попкорн может быть лучшей закуской, которую вы можете съесть. В 100 граммах содержится 14.4г клетчатки.
22. Семена чиа
Семена чиа - это крошечные черные семена. Они очень питательны, содержат большое количество магния, фосфора и кальция. Семена чиа могут быть единственным лучшим источником клетчатки на планете. В 100 граммах содержится 34.4г клетчатки.
Оригинальные и полезные видео можно посмотреть на нашем Яндекс.Эфир
_____________________________________________________________________________________
Если Вы хотите нас поддержать воспользуйтесь ссылкой ниже.
Пожертвовать на развитие канала