Если вы хотите похудеть, вам следует потреблять продукты с низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки и питательных веществ. Поэтому следующие виды фруктов идеально подходят для диеты.
1. Яблоко
Яблоки являются одним из фруктов с низкой калорийностью. Основная причина этого - высокое содержание воды, превышающее 80 процентов.
Растворимая клетчатка, содержащаяся в кожуре, не только стимулирует пищеварение, но также служит пищей для полезных кишечных бактерий и надолго сохраняет чувство сытости. Яблоко на десерт или в качестве перекуса не даст вам прибегнуть к другим высококалорийным альтернативам.
2. Авокадо.
Авокадо, несмотря на высокое содержание жира, является фруктом для похудения.
Кроме того, целый авокадо в составе диеты с нейтральным содержанием жиров положительно влияет на уровень холестерина . Важно, чтобы авокадо не только добавлялся в рацион, но и заменял другие источники жира. Фрукт также содержит большое количество калия, витамина К и фолиевой кислоты, что особенно важно для беременных.
3. Банан
Бананы , как и авокадо, являются калорийными фруктами, но благодаря низкому гликемическому индексу они также поддерживают постоянный уровень сахара в крови и, таким образом, снижают тягу к еде .
Гликемический индекс — относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови.
Ежедневное употребление бананов снижает уровень холестерина, а также кровяное давление у людей страдающих повышенным давлением.
Банан с калорийностью 140 килокалорий на штуку содержит важные питательные микроэлементы, такие как калий, магний, марганец и антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов.
Хотя бананы содержат много сахара и, следовательно, калорийны, они предотвращают тягу к еде во время диеты, а также содержат важные минералы.
4. Ягоды
Малина , черника и клубника. Все они отличаются низкой калорийностью при высокой плотности питательных веществ. В 100 граммах малины содержится всего 43 килокалории, но при этом много фолиевой кислоты, витамина С, калия и кальция.
Помимо 46 килокалорий на 100 граммов, черника содержит особенно большое количество антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждений, а кожу - от старения.
Ягоды - настоящие "бомбы" с питательными веществами и идеальны в качестве низкокалорийной закуски.
5. Грейпфрут
Грейпфруты известны своим высоким содержанием витамина С. Половина грейпфрута уже покрывает 50 процентов рекомендуемой дневной нормы. В качестве фруктов для похудания они особенно подходят из-за их низкой калорийности (45 килокалорий на 100 грамм) и низкого гликемического индекса.
Потребление грейпфрута или грейпфрутового сока перед едой положительно влияет на уровень холестерина.
6. Вишня
Вишня относится к косточковым плодам и богата калием, марганцем и фосфором. Микроэлемент марганец участвует в формировании костей и хрящей, а также способствует синтезу белков и жиров. Поскольку это вещество также участвует в выработке гормона счастья дофамина, употребление вишни может даже сделать вас счастливыми.
Вишня в рационе - это отличная низкокалорийная (65 калорий на 100 грамм) закуска вместо чипсов или печенья. Идеальный фрукт для похудения!
7. Киви
Маленькие плоды идеально подходят в качестве здоровой закуски, которая надолго сохраняет чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки (примерно 3 грамма в штуке).
В то же время у киви низкий гликемический индекс. Это означает, что уровень сахара в крови остается постоянным, а тяга к еде снижается.
Киви при ежедневном употреблении могут снизить кровяное давление и уменьшить размер талии.
Если есть возможность, всегда ешьте фрукты с кожурой, потому что именно там скрыто большинство питательных веществ и клетчатки. Яблоко, киви и всевозможные ягоды просто необходимо вымыть и хорошо высушить перед употреблением. Однако с другими фруктами, такими как цитрусовые и бананы, кожура не подходит для употребления.
Фрукты полезны и лучше всего подходят для диеты, если вы употребляете их в чистом виде. При переработке яблок и ягод в варенье и компоты обычно добавляют много сахара, что увеличивает количество калорий на порцию. Если вы хотите добавить немного жидкости в вкусный фруктовый салат, используйте собственный яблочный или апельсиновый сок вместо покупных.