В первой части статьи мы с вами обсудили, почему полным людям можно и нужно заниматься спортом и делать зарядку в свое удовольствие. А теперь поговорим о том, чем заняться, чтобы поправить здоровье и не навредить себе.
Полному человеку очень важно обойтись без перегрузок, травм и растяжений – восстанавливаться он будет долго, а постельный режим добавит веса. Также следует беречь сердце, особенно нетренированное. Поэтому следует избегать бега, прыжков, резких движений и быть аккуратнее с тяжестями, особенно на первых этапах тренировки. С лыжами тоже лучше поосторожнее – при нарушениях кровообращения легко отморозить или застудить ноги. Но не расстраивайтесь - есть много других видов активностей.
Суставная гимнастика
Элементарные упражнения на прокручивание всех суставов тела от пальцев ног до пальцев рук. Можно добавить похлопывания и самомассаж – тело почувствует себя живым и начнет включаться.
Танец живота
Или хула или еще несколько аналогичных этнических танцев, изначально созданных для людей крупной комплекции. Важно найти грамотного педагога или обучающий ролик, чтобы бережно войти в занятия. Обычные танцы, впрочем, тоже не помешают – любые, которые вам понравятся и доступны по состоянию здоровья.
Скандинавская ходьба
Прекрасный способ поддержать тело в форме, укрепить сердце и суставы, а заодно поднять настроение приятными прогулками. Не стесняйтесь палок – они помогают распределить нагрузку и уберечь ваши колени.
Настольный теннис
Задорная и азартная спортивная игра, не требующая больших нагрузок от организма. Развивает подвижность и координацию движений, поднимает настроение и помогает знакомиться с людьми.
Фрисби
Или танцы с собакой, аджилити, каникросс, на крайний случай обычный курс ОКД и тренировки на площадке. Собака поможет преодолеть стеснение, заставит выходить на улицу и активно двигаться по крайней мере дважды в день и с удовольствием поддержит хозяина, если у него что-то не ладится.
Гимнастический мяч
Тот самый, который советуют беременным женщинам. Это очень мягкая нагрузка для людей с проблемным здоровьем. Он помогает снять отечность ног, вернуть на место внутренние органы, снять боли в пояснице и плечах, укрепить пресс. А еще его очень весело катать и бросать – помните, что позитив во время занятий помогает вам почувствовать себя лучше!
Плавание
Лучший друг полных. В воде снижается нагрузка на сердце и сосуды, улучшается активность мышц, происходит мягкая стимуляция кожи. Час бассейна 3-4 раза в неделю поможет поддерживать себя в хорошей форме.
Йога
Да-да! За рубежом полные люди, занимающиеся йогой никого не удивляют. Многие комплексы, в том числе сурья намаскар совсем не так сложны, как кажется на первый взгляд. Йога оказывает комплексное воздействие на организм, укрепляет тело и очищает разум.
Если хочется, можно заняться фитнесом, подыскав понимающего и деликатного инструктора. Попробовать себя в тайчи или у-шу, взять пару подходов к тяжелой атлетике, посмотреть на жонглирование. Аэробика для полных довольно популярна и совсем не сложна. Даже пилон для крупных женщин вполне доступен – да, придется потрудиться, но все возможно.
О чем важно помнить?
Заниматься может каждый!!!
Существует гимнастика для пожилых, для инвалидов, для людей на постельном режиме, даже для полностью парализованных людей. То, что вы полный, не значит, что вы не имеете права позаботиться о себе и заниматься любимым спортом!
Ни в коем случае не заставляйте себя
Тренировки через силу, против желания приведут к тому же эффекту, что и строжайшие диеты – вы сорветесь и забросите занятия. Поищите ту зарядку, которая вам понравится и доставит удовольствие!
Занимайтесь ежедневно
Хоть по 5-10 минут, хоть по паре подходов. Это как дробное питание – мышцы понемногу привыкнут и станут крепче.
Следите за здоровьем и безопасностью
Измеряйте пульс и давление до и после тренировки, используйте накладки, протекторы для суставов, избегайте скользких полов и скользкой обуви. Не занимайтесь через боль, отложите или облегчите занятия если плохо себя чувствуете.
Еда и питье
Занимайтесь на пустой желудок, чтобы не повредить внутренние органы. Не пейте перед тренировкой, во время тренировки и хотя бы 5-10 минут после, затем пейте медленно, минеральную воду комнатной температуры.
Пот
Да, вы будете потеть, возможно сильно. Принимайте душ после занятий (и перед ними, если занимаетесь в группе), запаситесь полотенцем, сменной футболкой и бельем, чистыми носками, пользуйтесь мощными антиперспирантами. Чистота и защищенность помогут вам чувствовать себя комфортнее.
Сообщество
Вы будете чувствовать себя намного лучше, если отыщете группу единомышленников, с которыми будете обмениваться успехами, обсуждать сложности и хвастаться достижениями. Взаимоподдержка – прекрасный стимул!
Мне, как я уже не раз говорила, 46 лет, я вешу около 100 кг и не парюсь по поводу своего веса. Я могу танцевать три часа без передышки, достать ногой до носа и лбом до пола, голодать двое суток и год жить без мяса. Я хожу в походы под 20кг рюкзаком, почти шесть лет практикую йогу, повторяю азы фехтования, пробую интересные вещи – например, недавно открыла для себя мяч. И занимаюсь для того, чтобы чувствовать себя здоровой и свободной.
Чего и вам желаю!
