Наверное, многие подумали о множестве диет и жиросжигающих тренировках. Но что, если я вам скажу жиросжигающих тренировок не бывает наверняка многие скажут как? Это же невозможно? Если больше углубится в анатомию, то мы узнаем, что на самом деле не сжигается, а используется в качестве энергии для мышц. Так же можно сказать и про диеты. Есть множество диет и каждый кто пытался похудеть придерживался той или иной диете например: белковая диета или же не есть после 6 часов вечера. Но что, если я вам скажу, что все эти диеты не работают, а лишь вредят вашему организму. При неправильно диете выпадают волосы, портится кожа и т.д. Есть только несколько диет при которых человек начинает сбрасывать лишний вес и это низко углеводная диета и низкожировая. И сегодня я расскажу о питании на этих диетах, но и о некоторых упражнениях.
- Обратите внимание! Что каждая диета, написанная в этой статье, подразумевает под собой не только соблюдения правил той или иной диеты, но и исключения из рациона вредных привычек и еды например(алкаголь, фастфуд, курение.),а также для достижения максимального результата нужно держать низкий дневной калораж который должен быть ниже нормы. Для того чтобы рассчитать свою норму калорий нужно ее посчитать по формуле. После расчета калорий нужно отнять 10 – 15% от полученного результата это и будет ваш калораж на время диеты.
- для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
- для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
- И так начнем с низкожировой
Низкожировая диета подразумевает по собой содержание меньшего количества жиров в рационе но не стоит полностью убирать жиры в рационе их можно употреблять но в меньшем количестве и только правильные например жиры из авокадо или из орехов . Так же низкожировая диета подходит для людей, которые хотят в короткие сроки похудеть. Люди, которые придерживались этой диеты похудели на 1 а то и более кг в неделю, но стоит сказать что этот прогресс в жиро сжигании может упасть а то и вообще прекратится. Многие люди ошибочно думают что при употребления в большом количестве трудно усвояемых углеводов приведет к похудению это так но после похудения у вас будет дряблое тело и мышцы поэтому для соблюдения этой диеты вам нужно сделать упор на белковые продукты, а точнее куриная грудка, яичный белок, низко процентный творог, фрукты, овощи, ягоды, трудно усвояемые углеводы такие как гречка, цельно зерновой хлеб, бурый рис, макароны твердых сортов, Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания нужно заниматься тренировками кардио или кроссфит упражнения для этого хорошо подойдут. Но не стоит объедаться этими продуктами. Низкожировая диета она легче переносится чем низко углеводная поэтому она меньше эффективна нежели низко углеводная.
Я приведу пример кардио тренировки которую разработал известный спортсмен Крис Херия. Все эти упражнения нужно выполнять не менее 45секунд(если вы не новичек), а если новичек то 30 секунд, с отдыхом 15 секунд между упражнениями, все эти упражнения нужно выполнить за один подход и таких подходов 3 - 4 отдых между подходами 2 минуты.
Низкоуглеводная диета
На сегодняшний день низкоуглеводная диета считается самой эффективной но и требует должного внимания, силой воли потому что сорватся на этой диете очень легко, я сам первую неделю еле держался потому что сам тот еще сладкоежка. Но на этой диете быстрых результатов вы не получите 300-500гр жира в неделю и то если вы будете соблюдать режим питания и тренировок но чем больше вы соблюдаете эту диету тем больше будет результат. Низко углеводная диета подразумевает под собой уменьшение углеводов в рационе 80 – 100гр углеводов, 100 – 150 гр белков и 35 – 50 гр жиров и так начнем с углеводов вы должны употреблять трудно усвояемые углеводы такие как гречка, бурый или дикий рис, макароны твердых сортов, цельно зерновой хлеб, также как и в первой диете исключение любых легких углеводов таких как сахар, газированные напитки, мучные продукты, выпечка. Также хотя бы два раза в неделю у вас должны быть тренировки это силовые, многосуставные и кардио тренировки но для людей с травмами не рекомендую делать многосуставные. Также как и в прошлой диете сделайте упор на белковой пищи такой как творог(обезжиренный), куриная грудка, ягоды(в небольших количествах, овощи и в малом количестве фрукты.
Ниже будут приведены примеры упражнений для этой диеты.
Как ни крути, а это очень важно!
Но самое главное это конечно же здоровье перед каждым выполнением упражнения необходимо делать разминку. Если при соблюдении диеты у вас начинаются симптомы ЖКТ или других заболеваний, то нужно не медленно обратится к врачу. Берегите себя занимайтесь спортом и наслаждайтесь жизнью. Удачи!