✅ Сесть на шпагат — мечта каждой! И её надо реализовать!
.
1. Растяжка бедра
Тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу.
---Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.
2. Растяжка ягодиц
Тянем внешнюю поверхность бедра.
---Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз.
3. Растяжка спины
Расслабляем позвоночник, мышцы спины, плеча.
---Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.
✅ Сесть на шпагат — мечта каждой! И её надо реализовать!
.
1. Растяжка бедра
Тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу.
---Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.
2. Растяжка ягодиц
Тянем внешнюю поверхность бедра.
---Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз.
3. Растяжка спины
Расслабляем позвоночник, мышцы спины, плеча.
---Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.
