Умение определять количество доступных вам психологических ресурсов, а также способность восполнять их - это важнейший жизненный навык!
Освоив его, вы сбережете себя, своих детей и родных, хорошие отношения с ними и избежите множества других конфликтов.
С чего же начать?
- Представить свое психологическое состояние в виде аккумулятора, научиться определять, количество доступной вам энергии. Четко определяет, что энергия на исходе.
- Фиксировать разряд в САМОМ начале, когда в запасе есть еще 14%.
Если вы дома - предупреждаете ещё ДО срыва, что у вас «садятся батарейки» и вам нужно их восполнять.
Как заряжать в психологический аккумулятор:
Первый шаг. Готовь близких заранее.
Например, можно прислать SMS-сообщение о том, что вы устали, в плохом настроении скоро придёте домой и вам сразу потребуется полчаса для уединения.
Шаг второй. Усилить эффект.
Если я сейчас не отдохну, я начну кричать и ругаться, всем лучше быть от меня подальше!
Шаг третий. Ограничьте по времени пребывание в уединении (сначала достаточно того чтобы первый гнев и усталости прошли).
Примерно 15-30 минут. Домочадцам нужно привыкнуть к такому ритуалу, потом можно увеличить его продолжительность.
Шаг четвертый. Анонсируй более добрую маму, после вашего тайм-аута.
Пообещайте своим близким, что вы вернетесь к ним доброй и с заряженной батарейкой. Важное сдержать это обещание.
Шаг пятый. Подготовьтесь заранее.
Договоритесь с мужем, со старшим сыном или бабушкой присмотреть за ребенком. Воду, зарядку от телефона, лист для жалоб всё оставляйте на видном месте. Это позволит вам побыть в тишине без того что бы чтобы вас каждый раз не дёргали и отвлекали. На дверь можно повесить табличку что вы отдыхаете и просите вас беспокоить. Важно знать, что за вас этого сделать никто не сможет. Примите твердое решение и у вас обязательно всё получится!
