Добро пожаловать на мой канал, и сегодня я расскажу вам о том как бодро вставать и улучшить дневную продуктивность
Правило 1: Засыпайте и просыпайтесь строго в определенное время
Организму необходим сон! Причем здоровый сон должен длится 7-8 часов, без посторонних звуков и в темной комнате. Если вы решили заняться любимыми делами в полночь, то будьте уверенны, следующий день будет для вас непродуктивен
Засыпайте в 22:00 и просыпайтесь 7:00 (если это позволяет ваша работа). Создайте необходимые условия для сна, и на следующий день будете готовы к свершениям
Правило 2: Начините новый день с зарядки
Зарядка по утрам - обязательное условие. Зарядка укрепляет и развивает мышечную систему, повышает общий тонус организма. Попробуйте выполнить несколько физических упражнений, и вы почувствуете, что спать хочется меньше.
В состав хорошей зарядки входят простые гимнастические упражнения, растяжка, отжимания, приседания. Можно еще подтянуться на турнике (если он у вас есть).
Правило 3: Правильное питание. Завтрак
Пожалуй ни для кого не секрет, что правильное питание обязательно для здоровья и тонуса организма. Но сейчас речь идет конкретно о завтраке.
Завтрак - самый важный прием пищи за день. Он нужен для получения первой энергии в начале дня. Если не позавтракать, а вместо этого плотно пообедать, организм не получит столько же энергии. Он просто не успеет переварить ваши жиры. И они останутся у вас под кожей. Питаясь размеренными порциями 3-4 раза в день, вы получите должный запас энергии.
Советы:
- Выпивайте стакан воды рано утром, чтобы восстановить запас воды в организме и ускорить обмен веществ.
- Завтрак должен быть легким и питательным. Отличным вариантом может быть каша или творог.
Если все таки чувствуете усталость и сонливость
- Ложитесь спать еще на пол часа, хотя если вы спите 7-8 часов, то вставать вы должны без проблем.
- Примите контрастный душ, чтобы пробудить тело.
- Проведите, помимо зарядки, тренировку Табата. Она работает эффективно. Видео снизу.
Надеюсь вам понравилось статья, желаю вам бодрого утра и продуктивного дня)
Не забудь поставить лайк и подписаться)