Мы люди, мы не боги и не титаны. И у всех у нас есть наши маленькие слабости. Но эти МАЛЕНЬКИЕ слабости способны доставлять нам много хлопот. С проблемой нарушения режима питания сталкиваются все, и новички и профессионалы, отличия, наверно в том, что опытные атлеты и культуристы знают как не сорваться после одного нарушения режима питания и вернуться в привычное русло. Необходимо понять, что один шаг в сторону не нарушает систему в целом, это не конец света. Главное что бы этот шаг, то есть нарушение режима, было единичным как минимум раз в две-три недели. В противном случае, это даже не система, приносящая результат, а только попытки и нарушать собственно было и нечего.
Так как же вернуться назад в нужное русло диеты? Нужно ли себя наказывать за нарушение режима питания? Этими вопросами задаются все, когда сладко засыпают, поев запрещенных продуктов. Есть несколько подходов, они не отличаются своей оригинальностью и их используют многие.
Иногда мы нарушаем диеты, ну не сдержались, шоколадку захотелось или дома вечером руки сами потянулись к углеводам, да еще как потянулись, и не раз. Обычно в такие моменты реально утрачиваешь над собой контроль, понимаешь, что делаешь плохо, но с безумными глазами продолжаешь жадно жевать. В этот момент самое важное - как можно быстрее прийти в себя и не набить живот до отказа. После остановки надо ограничить себя от возможности второго или даже третьего «захода на нарушения», к сожалению, бывает и такое. Сорваться второй и третий раз гораздо проще, чем первый. Но в любом случае когда-нибудь Вы остановитесь и успокоитесь. Когда эйфория от поедания запретных продуктов проходит, я мысленно в своем прогрессе похудения делаю паузу. К примеру, весил я утром 90 кг и вечером нарушил диету и на утро следующего дня вижу на весах цифру 92 кг. Я себе даю установку, что это не откат назад, это пауза, и чем быстрее я верну 90 кг, тем быстрее мой прогресс пойдет дальше. И ближайшие 3-5 дней я усиленно работаю над исправлением ситуации. Пробегаю на километр больше, делаю по дополнительному подходу в каждом упражнении. Делаю больше базовых упражнений, так как они более энергозатратные. Если вы нарушили диету, ничего фатально страшного не произошло, главное быстро принять меры и исправить ситуацию.
Тут надо понимать такой момент. Наказания за нарушение диеты не избежать, но мы сами решаем, в каком виде его получить. Приложим усилия и исправим ситуацию самостоятельно. Или расслабимся, и наказание вылезет само в виде жировой прослойки на самом видном месте.
Есть и психологический подтекст вопроса. Любая диета это психологический стресс, так как мы лишаем себя желаемого в данный момент (вредной еды) ради награды в будущем (стройной фигуры). Но наши инстинкты этого не понимают, они настроены защитить себя и напихать в организм как можно больше всего на случай опасности и длительного отсутствия питания. Ты им не сможешь объяснить, что времена ледников и мамонтов закончились, и что ты в любой момент можешь купить все необходимое. Поэтому редкие нарушения диеты можно считать психологической разгрузкой и снятием стресса, но только будьте честны перед собой. РЕДКИЕ НАРУШЕНИЯ, это один раз в две-три недели.
Некоторые профессиональные атлеты планируют такой день нарушений в своей диете и едят все что угодно. Это даже подстегивает обмен веществ, но тут опять таки, на первом месте должно быть чувство меры.
Некоторые используют такие нарушения в качестве усиления своей мотивации. Мол, нарушил, позволил себе лишнего, и теперь не буду нарушать 2 месяца. Этот метод я тоже использую, скидывая вес и переходя за очередную психологическую планку в 100 или 105 кг, я себе разрешаю чего-нибудь запретного, как бы в награду. Вот только шалости я позволяю, когда мой вес, к примеру, 98 или 103, что бы откат от нарушения вернул меня на психологический барьер, а не за него.
Я не знаю, какой подход будете использовать Вы, выбирайте какой Вам больше подходит. Только будьте честны перед собой и не превращайте систематическое нарушение режима в точечные дни здорового образа жизни. Держите себя в руках и знайте меру. Да прибудет с Вами мотивация.