Что ж, сегодня 3 день моему блогу и борьбе с депрессией. Если вы впервые на моем канале, кратко изъяснюсь: мне поставили диагноз "депрессия", я попила таблетки, начала жиреть, карман пустеть, и я решила бороться с этим дисбалансом гормонов счастья в голове сама.
Утром я проснулась очень счастливая, потому что вчера я выпила много вина. Кстати, у меня есть алкогольная зависимость, но ее я также контролирую путем введения некоторых правил. Ее не видно, по мне тоже не видно, но я то знаю, а алкогольная зависимость - это всегда опасно. Об этом как-нибудь в другом посте.
Утром я решила, что возобновлю занятия французским (по приложению в телефоне), эта мысль меня порадовала. Далее я накидала список обычных и приятных дел на день (люблю списки).
Далее я получила неприятные новости от мужа (обычные, но в моей голове был паралич), меня полностью эмоционально парализовало, так что свернувшись калачом я пролежала час без сил и желания что-либо делать. Привет, депрессия и ее друзья - перепады!
Но, поскольку, я на пути борьбы и понимала, что вечером моей многомиллионной аудитории надо написать что-то приятное и реальное, я пошла и села изучать французский.
Короче, французский язык меня просто отвлек от вспышек ярости, гнева, обиды на мужа. Я, остыв, стала лучше соображать. В итоге поистерила, конечно, но кончилось все разговором и перемирием. И понимаем новости и ее нормальности. А еще после французского появились силы завершить один урок в другой области, но пока не об этом.
Напомню правила борьбы с депресухой.
1) Каждый день оценивать свое состояние по шкале от 1 до 10:
2) Отвечать на вопросы:
- Как я себя сейчас чувствую? На каком я сейчас делении по 10-балльной шкале? (мой день на 5)
- Есть ли что-то, из-за чего я могу сдвинуться в красную зону на шкале? Чего мне стоит опасаться? Могу ли я обезопасить себя от этого сдвига? (когда-то что-то не по моему плану; опасаться поспешных решений; могу, делая приятные вещи)
- Есть ли что-то, что позволит мне продвинуться в зеленую зону по шкале хотя бы на один балл? А на два балла? (да, делать то, что нравится, даже через силу - это затягивает и отвлекает)
3) Фиксировать, что улучшает состояние (узнавать новое, я люблю дизайн и языки).
4) Отслеживать деструктивные мысли и бороться с ними (мне не понравилось, что муж не делает все, как я хочу. Подумав, скажу я вам, а он разве должен?).
Как итог, когда вас накрывает, срочно вспоминайте, листайте список того, что вам нравится делать в нормальном состоянии. И начинайте что угодно, что больше всего захочется. Это вас уведет от вспышки апатии, гнева, так вы сможете вернуть себе стабильность и из нее выйти в позитив.