Мы во многом полагаемся на наших партнеров — ведение домашнего хозяйства, воспитание детей, поддержка друг друга в трудные времена, даже такие простые вещи, как разговоры о нашем дне. Это важнейший столп здоровых отношений, и самые счастливые люди имеют его со своим пожизненным партнером.
Это также полезно, когда речь заходит о потере веса.
На самом деле, новое исследование из Амстердамского университета прикладных наук показало, что супруги, которые отправляются в путешествие по снижению веса вместе, теряют больше веса, чем когда один из них делает это в одиночку. “Наше исследование показывает, что когда супруги присоединяются к усилиям по изменению привычек, пациенты имеют больше шансов стать здоровее-особенно когда речь заходит о похудении”, - сказала автор исследования г-жа Лотте Вервей, дипломированная медсестра и аспирантка в недавней статье в Science Daily, которая освещала это исследование.
Исследователи распределили 824 пациента с сердечным приступом на две различные группы: обычные группы ухода и обычные группы ухода в сочетании с поддержкой программы образа жизни. Из 411 пациентов, назначенных в группу ухода, включавшую программы образа жизни, те, у кого были партнеры, более чем в два раза чаще улучшались по крайней мере в одной из трех областей: потеря веса, физические упражнения и отказ от курения. Коэффициент успеха был наиболее заметен среди тех, кто хотел похудеть. Короче говоря, то, что партнер присоединился к целям по снижению веса, повысило их шансы на успех.
Вервей, автор исследования, указал на тот факт, что пары обычно ведут схожий образ жизни, что, вероятно, играет большую роль в том, почему они смогли так хорошо сбросить вес вместе.
Готовы сделать это вместе? Подготовьте себя к успеху с помощью следующих 4 шагов:
1) Сядьте и вместе составьте план.
Выделите некоторое время, чтобы поговорить о ваших индивидуальных целях и о том, как вы можете достичь их индивидуально, а также вместе. Напишите свои планы и перекрестные ссылки, чтобы найти способы, которыми вы оба можете помочь друг другу. Будьте открыты в своем общении и ожиданиях, и обязательно поддерживайте своего партнера, одновременно выталкивая его за пределы своей зоны комфорта. Избегайте принуждения и смиритесь с тем, что у вас обоих могут быть разные пути достижения цели.
2) Сосредоточьтесь на своем прогрессе (а не на прогрессе партнера).
Хотя важно поощрять своего партнера, единственный человек, которого вы можете контролировать, - это вы сами. Сосредоточьтесь исключительно на достижении своих собственных целей и не попадайтесь в ловушку, заставляя вашего партнера чувствовать себя плохо, если они не двигаются в том же темпе. На самом деле, вы будете поощрять их больше, выполняя свои собственные цели, потому что ваше счастье в успехе будет по своей сути вдохновлять их на достижение своих собственных целей.
Худеем вместе гуляем
3) Попробуйте найти физическую активность, которая вам обоим нравится.
Идет ли речь о ежедневных прогулках, походах, беге трусцой или посещении тренажерного зала (даже если вы оба занимаетесь там своими делами), выделите время в своем дне, чтобы делать эти вещи вместе. Это не только отличный способ найти мотивацию, но также может улучшить связь и близость, когда вы начинаете заниматься фитнесом вместе.
4) Придерживайтесь программы здорового питания.
Очень вероятно, что вы будете есть то, что ваш партнер, возможно, не любит, или наоборот. Попробуйте найти программу здорового питания, которая отвечает вашим потребностям. Подготовка еды на неделю вперед, когда вы отключаете, кто выбирает, какая здоровая еда на неделю вперед, может быть одним из отличных вариантов для этого.