7 способов как просыпаться быстро и легко по утрам

Считается, что сонливость отступает, если после пробуждения и подъёма продержаться на ногах около 9 минут. Однако не всем и не всегда такая уловка помогает, особенно в пасмурные и дождливые дни, зимой или поздней осенью, в период депрессии и упадка сил.

7 способов как просыпаться быстро и легко по утрам - Мысли программиста

Как же сделать пробуждение более желанным и приятным, что поможет начать день на позитиве?

1. Пробуждайтесь под музыку. Для этого достаточно заменить трезвон и ужас дребезжания будильника на приятную и любимую для уха мелодию. Необходимо подумать, поэкспериментировать и выбрать именно тот звуковой сигнал, который будет бодрить, стимулировать на подъём, а не раздражать и вызывать негативное отношение к наступившему дню.
2. Включайте свет. Под воздействием света выработка гормона сна угнетается и прекращается, дремота уходит, а на её место приходит бодрость. Поэтому сразу после пробуждения нужно постараться включить свет, а также раздвинуть шторы, чтобы впустить в комнату поток света, и открыть форточку, чтобы дать возможность свежему воздуху проникнуть в помещение и в лёгкие.
3. Не переставляйте сигнал. Отложив пробуждение еще на 5-15 минут, можно в очередной раз погрузиться в сон. При этом велика возможность, что это будет глубокая фаза сна, из которой сложнее вернуться к действительности, и начало дня окажется еще более тяжёлым. К тому же в данном случае легко проспать, лишь «пять минуточек» может легко обернуться стрессом, авралом и опозданием.
4. Подыщите причину встать. Она должна быть убедительной и не терпящей возражений – экзамен, совещание, встреча, чувство долга, тренировка. Потребности близких также должны входить в число уважительных причин – в этом себя необходимо убедить.
5. Сделайте разминку-зарядку. Помогают проснуться не только активные движения, но и вообще любая двигательная деятельность. Начать можно еще до подъёма, например, это могут быть потягивания и повороты в постели.
6. Приготовьте правильный завтрак, желательно белково-углеводный. Это могут быть омлет, мюсли, овсяная каша, сырники, которые наполнят энергией. А завершить трапезу можно цитрусовым, он имеет запах, стимулирующий прилив сил.
7. Подберите бодрящий напиток. Споры вокруг кофе не утихают, мнения о том, помогает ли он проснуться, разделяются. Существует индивидуальное восприятие кофеина, чувствительность к нему может варьироваться от мгновенного засыпания даже после двух порций на ночь до бессонницы и учащенного сердцебиения уже после нескольких глотков кофе. Замечено, что при постоянном употреблении напитка наступает привыкание и его действие слабеет.

Если хочется взбодриться с помощью кофе - Мысли программиста

Если хочется взбодриться с помощью кофе, то не лишним будет обратить внимание на:

• Сорт. Утром лучше выбрать робусту, в ней больше кофеина, чем в арабике;
• Способ обжарки, предпочтительнее сильная обжарка;
• Способ употребления, крепкий, но без молока;
• Время, результат действия кофе проявляется через 20-30 минут. Хорошо, если кофе подаётся в постель; на мгновенный прилив бодрости и активности рассчитывать не стоит.

Существуют и другие напитки, способные помочь проснуться.

• В зелёном листовом чае кофеина больше, чем в традиционном кофе.
• Можно использовать чёрный кофе, какао, матчу – порошок из зелёного чая, мате – чай из листьев падуба.
• Кока-кола.
• Напитки, приготовленные на основе женьшеня, лимонника, семян гуараны, элеутерококка.

Замечено, что если энергично растереть мочки ушей, а также кончики пальцев на руках либо на ногах, то сонливость значительно уменьшится. Приятного пробуждения.

Если тебе понравилась статья, то оцени её лайком и напиши своё мнение в комментарии. Тебе не сложно, а мне приятно. Так же прошу оценить и другие мои статьи. И не забываем оформлять подписочку на канал, ведь это бесплатно...

От души и сердца для вас!