Медитация сканирования тела относится к базовым практикам майндфулнесса, именно с нее следует начинать осваивать эту практику. Основная цель этой медитации – обеспечить осознанность всех телесных ощущений, которые испытывает человек. При регулярном проведении сканирования своего тела человек учится более эффективно справляться с напряжением, которое возникает у него во время стресса, он становится более внимательным и чувствительным к сигналам тела и в целом телесным ощущениям.
Людям, которые только начинают постигать азы медитации (в помощь вам приложение Femio), также рекомендуется в первую очередь познакомиться с практикой сканирования тела. Благодаря этой технике можно научиться входить в контакт со своим телом, освобождать накопившиеся лишние эмоции. Кроме того, сканирование тела учит чувствовать свое дыхание, без управления которым очень сложно двигаться дальше по пути духовного самосовершенствования.
С помощью медитации сканирования тела обеспечивается и тренировка внимания: человек начинает лучше замечать происходящие внутри себя изменения, более эффективно реагировать на сигналы, поступающие от своего тела.
Ощущения после медитации
Уже после нескольких первых сеансов у большинства появляется чувство расслабления, люди отмечают, что они чувствуют обновление своего организма. Человек в буквальном смысле начинает осознавать и чувствовать, как ведет себя каждая область его тела.
Во время медитации надо стараться быть максимально любопытным и одновременно открытым к тем изменениям, которые вы замечаете в своем теле, даже если этот процесс будет сопровождаться неприятными ощущениями и переживаниями. Необходимо стараться как можно более полно исследовать свои чувства, ведь только так можно перейти на следующий этап духовного развития.
Освоение практики сканирования тела
Как и любые медитации, практику сканирования тела лучше всего проводить в спокойном уединенном месте. Надо выделить себе 30-40 минут и быть абсолютно уверенным, что в это время вас никто не побеспокоит.
Медитацию рекомендуется выполнять лежа на спине, при этом желательно разместиться прямо на полу. Под голову можно положить плоскую подушку и можно даже укрыться пледом. Для медитации важно создать комфортные условия, после этого уже можно приступать к сканированию своего тела и изучению его сигналов.