В прошлой части я уже упомянула, что нет единого рецепта самоподдержки. Зато каждый из нас может создать собственный. Я вам предлагаю варианты, а вы уж из них складывайте свою мозаику.
В предыдущей статье я описала как можно о себе заботится, зная какая у вас метапрограмма: одиночки, командного игрока или лидера (тест в этой статье). А также исходя из вашей личной стратегии перемен.
В этот раз расскажу, какая забота о себе подойдет разным темпераментам. И как себя поддержать исходя из своего языка любви.
Самоподдержка по темпераменту:
Холерик
У вас возбудимая нервная система и высокая потребность в коммуникации.
Соответственно, в кризисные периоды (например, когда на фрилансе что-то или все пошло не так, как вы хотели) раздражает всё и вся. И очень хочется рассказать окружающим как и в чем они неправы и куда им всем пойти.
- Напряжение важно выпускать наружу, иначе рано или поздно рванет. И хорошо это делать экологичным способом. Самый эффективный вариант - через тело. Силовые тренировки, бокс, танцы. Физическая активность, которая вызывает сильное физическое напряжение и усталость. Или хотя бы заведите большую плюшевую игрушку или подушку для битья.
- Жалобы и возмущения тоже стоит выражать словами и через рот. Желательно безопасно для окружающих. Выходить в лес или чисто поле и просто орать. Или не просто, а матом. Ещё есть классный вариант: договариваетесь со своим другом/ подругой, что будете записывать и отправлять гневные голосовые, которые можно не слушать и не обязательно на них отвечать. Если друг тоже холерик - можете слать такие сообщения друг другу. И не слушать вовсе или слушать редко и выборочно. А еще, психолог, конечно, вам в помощь.
Сангвиник
Вы довольно спокойный внутренне человек, хотя и выглядите для окружающих, как энерджайзер. А общение для вас - неотъемлемая часть жизни.
Когда же что-то идет не так, зачастую вы или не хотите общаться вообще или стараетесь избегать темы, которая вас беспокоит.
- При том, что вы воспламеняетесь достаточно медленно, а тушите себя быстро, часть негативных эмоций не успевает прогореть и долго тлеет. Вам на физическом уровне полезно продлить процесс успокоения (даже если вы спокойны). Подойдут массаж, йога, медитации, направленные на ощущение своего тела.
- Потренируйтесь называть свои эмоции по имени. Хотя бы наедине с собой. Еще лучше, если вы все-таки сможете рассказать о них близкому человеку. Или, наоборот, далекому - попутчику в поезде или по телефону доверия.
Флегматик
У вас стабильная от природы нервная система (не факт, конечно, что вы её не расшатали) и невысокая потребность в общении.
Вы долго терпите. Слишком долго. И никуда и никак не выгружаете напряжение. Если же довели до пика, то и успокаиваться и восстанавливаться будете долго. Оно вам надо?
- На физическом уровне вам важнее не расслабляться, а сильно напрягаться. Вам кажется, что массажик релакснет и снова можно выдерживать. Но опасность как раз в том, что вы и так слишком долго выдерживаете. Вам полезнее быстрее довести себя до предельного напряжения и сбросить его. Если все же через массаж, то через такой, пожестче. А лучше через энергозатратный спорт. Тут и беговая дорожка подойдет, если настроить скорость и горку покруче.
- Научитесь разговаривать с собой. А еще важнее - слышать себя. Для этого хорошо подойдет дневник. Попробуйте и фрирайтинг и структурированные формы диалогов с собой. Интересная практика - написание ежедневных писем себе с прочтением их через год. То есть если вы сегодня начнете себе писать, то через год у вас будет каждый день и письмо от себя из прошлого и написание письма себе в будущее.
Меланхолик
Вы быстро возбуждаетесь и долго успокаиваетесь. И в такие моменты вам не до общения.
- Вам очень важно научиться выдерживать. Психика живет в теле, она на него похожа и развивается с ним рука об руку. Физические тренировки на выносливость (не как много вы можете поднять, а как долго можете держать - вес, темп, амплитудность) помогут и вашей нервной системе научиться выдерживать то напряжение, которое так регулярно случается. И для вас суть не в том, чтобы дойти до какого-то определенного уровня, а в том,чтобы медленно и плавно, но постоянно его наращивать. Периодически меняя вид спорта.
- Приучите себя думать письменно. Подумали какую-то сложную мысль - записали ее. Лучше сразу же, но можно и назначить для этого специальное время: утренние рукописи, обеденные записки или вечерние повествования. Да, вы, скорее всего, и так находитесь в постоянном диалоге с собой. Но он устный. Письменный будет качественно отличаться и удивит вас своей эффективностью.
Но мы гораздо более многогранны, чем темперамент. Он всего лишь - врожденные особенности ЦНС, с которыми мы родились. Потом у нас был неповторимый жизненный опыт. И мы сложили свой такой же уникальный свой характер.
Именно поэтому и нет универсальных способов чего бы то ни было. В том числе самоподдержки. Потому что мы все разные.
И вот вам еще один ракурс, с которого можно посмотреть на себя и дать себе то, чего действительно хочется, что на самом деле важно и ценно.
Поддержка по языку любви
В сентябрьском номере журнала был тест на выявление языка любви близких людей. Но так же, конечно же, он работает и для самоопределения. И, как ни странно, себя бывает определить сложнее, чем близких. Если не сможете выбрать между двумя языками - поддерживайте себя двумя вариантами. Вообще все подходят - значит на всех и поддерживайте. Не так важно правильно диагностировать, как эффективно помочь.
“Похвала”
- Конечно же, хвалите себя как можно чаще. Утром, днем и вечером. Если нет привычки - поставьте будильник-напоминалку 3 раза в день и говорите себе что-то приятное: “Доброе утро!”, “Спасибо!”, “На здоровье!”, “Как вкусно я готовлю бутерброды!”
- А вот критику в свой адрес отложите на никогда-нибудь. Если есть привычка себя ругать - добавьте привычку говорить себе 3 комплимента после каждой претензии. “Ну вот, опять провал… Зато пою я потрясающе, глаза у меня красивые и сердце доброе”
“Помощь”
- Да, хочется, чтобы окружающие помогали. Но сами мы тоже можем себе помочь. Я-сегодняшняя очень даже может позаботиться обо мне завтрашней. Сделать с вечера что-то, чтобы утром можно было проснуться на 10 минут позже. Или купить услуги специально обученных людей - будь то клинер, парикмахер или няня.
- Не жертвуйте своими интересами. Когда вы выбираете помочь кому-то, вы отказываете в помощи себе. Просите тогда об ответной помощи. И не вообще, а конкретно. “Да, я могу нажарить тебе блинов, а ты помоги мне пока с компьютером: нужно удалить старые фото и установить обновления ПО”
“Время”
- Уделяйте время себе, своим удовольствиям, любимым занятиям. Выделяйте время на отдых. Пусть даже 5-тиминутки 3 раза в день. Качество бывает весомее количества. И регулярность тоже.
- И важно не обмануться. Время на свои удовольствия - это не “поиграю с детьми, я ведь этого сама очень хочу”, а единолично себе и для себя. “Отдохну 5 минут” - это не “посижу в соцсетях”, это уж тогда - “полюбуюсь своими последними фото с фотосессии”
“Подарки”
- Материальные подарки и подарочки. Праздники. События, даты и годовщины. Почаще себе их устраивайте. “Праздник новой зубной щетки”, “Десятидневка, как я делаю зарядку”, “Праздничная каша в честь завтрака дня благодарности себе”
- Не отдавайте своё. Не делитесь своим куском торта. Не отказывайтесь от своих событий-мероприятий, особенно, если они в честь чего-то. Например, если вы решили порадовать себя походом на массаж после сложной недели, а мама зовет на пирожки - не предавайте себя и свои планы, идите на массаж.
“Прикосновения”
- Все, что связано с прикосновениями, ощущениями, атмосферой - это ресурс для вас. Физические удовольствия вас вдохновляют и поддерживают наилучшим образом. И, наверняка,у вас есть рейтинг приятностей, которые вы можете обеспечить себе самостоятельно. И уж как минимум - гладьте себя по голове и обнимайте.
- Ну и уж точно не мучайте себя неприятными ощущениями, не изнуряйте тем спортом, который вам не в радость. Найдите тот, который в кайф. Откажитесь от одежды, которая трет или давит, от мебели, на которой неудобно сидеть. И у вас станет больше ресурса.
Если вы прочитали все статьи и сделали все тесты, наверняка, вы узнали о себе что-то интересное. Возможно, посмотрели на себя с другого ракурса.
Но, главное, у вас теперь есть 4 блока рекомендаций (два в этом номере и два в прошлом) из которых вы можете сложить свой личный список мероприятий поддержки, заботы и любви к себе.
Если вы не понадеетесь на свою память, а доверитесь записям или копипасту, возможно, вы себя поблагодарите в какой-то момент, когда эти советы вам помогут в самый подходящий момент.
В следующем номере завершающая статья мини-курса “Психология для фрилансера” и она планируется на тему “Что делать, если на фрилансе стало скучно”.
Если у вас есть вопросы на эту тему или по всему курсу - напишите мне личное сообщение в Инстаграм - https://www.instagram.com/lagunovasvetlana/
Классного вам фриланса. И до встречи в следующей статье!
Автор статьи: Светлана Лагунова - психолог, лайф-коуч, РПТ-терапевт.
Подписывайтесь на наш канал журнала в телеграме по ссылке: https://t.me/superfreelance Подписка бесплатная!
Вам понравилась статья? - Поставьте лайк, пишите свое мнение в комментариях! подписывайтесь на наш канал, делитесь полезными статьями с друзьями в соц.сетях!
Вам могут понравится наши статьи: