Причин у бесконечной усталости может быть много. Достаточно большая часть этих причин лежит на поверхности: мало витаминов, мало сна, много работы... Но есть и несколько привычек, которые часто упускаются из вида. Именно о них мы вам и расскажем.
1. Привычка проверять социальные сети перед сном
Любите социальные сети? В этом нет ничего дурного, если они не затягивают вас с головой.
Прямо сейчас проверьте себя: вспомните, были ли случаи, когда вы обещали себе: «Я посижу на этом сайте всего полчасика и пойду заниматься делами», а сами просиживали вдвое и втрое дольше? Если в этом примере вы узнаете себя, то будьте осторожны. Часто такие посиделки с ноутбуками и смартфонами переносятся именно в постель, люди проверяют почту, читают форумы перед сном и беспощадно сокращают время своего сна.
Как исправить:
Если перенести любимую привычку на другое время никак не получается (а это хороший вариант), то хотя бы заведите правило не приносить в кровать никаких устройств, с помощью которых вы можете выйти в сеть.
2. Привычка завтракать яичницей
Мясо, яйца, творог — продукты, которые так любят те, кто сидит на безуглеводных диетах. Похудеете? Однозначно, но если есть только белки, то постепенно это начнет сказываться на здоровье и самочувствии. Энергии будет постоянно не хватать, а вялость будет преследовать вас постоянно. Идеальный вариант — углеводы на завтрак (чтобы набраться сил), а потом в течение всего остального дня поедание белковой пищи.
Но не все люди интересуются диетами, некоторые просто привыкли варить на завтрак пару яиц или вообще пропускать приём пищи утром. Так вот именно это часто является причиной их непонятной усталости и снижения работоспособности.
Как исправить:
Не отказывайтесь от утреннего приема пищи. А уж вариантов завтраков, которые наполнят вас энергией, море — просто найдите себе по вкусу.
3. Привычка худеть к празднику или к сезону
Раз уж речь зашла о диетах, поговорим о людях худеющих. Из-за особенностей нашего климата многие женщины любят худеть к Новому году или к лету, потому что именно тогда они достают платья. Однако «быстрые» диеты изнуряют организм, поэтому девушки чувствуют усталость от недоедания и от внезапно больших физических нагрузок. А в периоды расслабления тело страдает уже от нехватки спорта, который девушка успела возненавидеть и забросить из-за пары месяцев слишком интенсивных нагрузок.
Как исправить:
Исправить такую привычку можно лишь сменой образа жизни. Занимайтесь спортом круглый год, питайтесь правильно, пытайтесь избегать строгих диет.
4. Привычка заводить будильник таким образом, что он звонит несколько раз в течение часа
Многие любят такое пробуждение. Возможно им нравится проснуться и подумать: «О! У меня ещё есть полчасика!». Как бы то ни было именно такая традиция тоже может повлиять на вашу сонливость в течение дня.
Как исправить:
Возможно, что может помочь что-то из списка ниже:
- например, можно попробовать подкорректировать своё расписание. Организовать свой график так, чтобы успевать ложиться спать пораньше;
- можно попросить кого-то будить вас по утрам. И обязательно попросите этого доверенного человека проследить, чтобы вы не упали на подушку вновь;
- выбрать что-то интересное из кучи забавных будильников. Большинство из таких странных приспособлений отключить не так просто, а пока вы стараетесь это сделать — сон и пройдет);
- некоторые люди ставят будильник далеко от кровати, чтобы пришлось с нее встать, ну и собственно проснуться как следует.
Способов море, но если все они не подходят, то хотя бы попробуйте сократить промежуток времени в котором у звонит ваш будильник (с часа, до сорока минут, например) и постарайтесь в дальнейшем продолжать уменьшать этот промежуток.
5. Привычка отсыпаться в воскресенье
Если вы мечтаете только о том, чтобы выспаться в ближайшие выходные, то, скорее всего, именно этим вы и занимались в прошлый уик-энд. Ваше тело просто не может приспособиться к режиму, когда вы даете себе такие поблажки.
Как исправить:
Старайтесь не затягивать в выходные со сном по утрам. Это не значит, что нужно вставать очень рано, нет, просто не затягивайте до с этим делом до полудня.
6. Тусклый свет в квартире
Много из нашей повседневной жизни постепенно и незаметно нас угнетает. Монотонная работа, однообразный снег и холод зимой, отсутствие положительных всплесков в жизни. Одно и тоже изо дня в день. Даже однообразие цвета зимней одежды прохожих (вездесущий черный) и сокращение светового дня можно добавить в копилку.
Спастись от всего этого можно в уютном доме, где обязательно должно быть тепло и светло. Поэтому избавляемся от тусклости в квартире, пускаем больше света и красок в жизнь. Зимой это просто необходимые меры для избавления от усталости.
Как исправить:
Яркая домашняя одежда, красивая еда и конечно же тепло и свет в вашей квартире однозначно могут помочь.
7. Давно не были на свидании
Продолжим тему положительных всплесков в жизни. Романтика и любовь могут кого угодно излечить от хандры. Если у вас уже имеются длительные отношения, то это ещё лучше: прямо сегодня и начинайте делать что-нибудь приятное. И не важно, что это — роскошный ужин, маленькая прогулка, просмотр фильма на домашнем диване или поход в боулинг. Займитесь тем, что нравится вам обоим, и благодаря чему вы можете почувствовать поддержку и любовь.
Как исправить:
Думаю, что с этим пунктом все понятно. Главное, не забывать самим устраивать приятности, а не ждать их все время от другого человека.
8. Давно не путешествовали
Не вздыхайте! Я не буду вас агитировать собирать вещи и ехать на солнечные пляжи (хотя это и замечательный вариант). Путешествия — это то, что можно устроить прямо завтра: просто придите домой необычным маршрутом. Или съездите на другой конец города, или вообще выберитесь из города на выходных (зимой в лесу просто волшебно!).
Путешествия — это не обязательно расстояния, это прежде всего новые эмоции, которые так нужны, чтобы избавить нас от стресса, помочь вылезти из рутины и позволить отдохнуть.
Как исправить:
Подумайте над вашими возможностями: кто-то может поехать в длительный отпуск, а у кого-то нет средств или он завален обязательствами. Поэтому путешествия могут получиться самые разные. Но помните, летите ли вы в Австралию или просто решили пройтись по незнакомой улице — это не важно. Важно то, что вы на правильном пути.
9. Затянувшийся конфликт
Возможно, что причина постоянной усталости -— это длительный стресс, ссора с кем-то важным, что-то, что не дает вам покоя. На подобные вещи мы тратим бесконечное количество ресурсов, с помощью которых могли бы работать, творить, дарить любовь и всячески развиваться.
Как исправить?
С этим не так легко справиться. Если бы решение таких вещей можно было бы написать в одном абзаце, то на свете не существовало бы психоаналитиков.
Иногда простить не получается, иногда нас не могут простить, иногда страх, обида, ревность наваливаются слишком сильно. Бывают самые разные конфликты, пути из которых, к сожалению, мы не сможем вам подсказать. Однако то, что вы знаете о проблеме и пытаетесь её решить — это однозначно правильный шаг на пути к избавлению от бесконечной усталости.
10. Откладывание всех дел до последнего возможного срока
Символично, что этот пункт оказался последним.
Беспокойство о задачах, которые мы откладываем, тоже «сжирает» ресурсы нашей психики. К тому же вместо равномерной нагрузки, мы сваливаем всю непомерную тяжесть работы на последние два-три дня, переживая, нервничая, работая, порой, на пределе.
Сравните это с бегом. Существуют спринтерские дистанции и марафонские. Когда спортсмены бегут марафон, они выкладываются равномерно. Представьте старт такого марафона, где вместо того, чтобы начать бежать дистанцию, вы остаетесь на старте, лениво развалившись под солнышком. И только когда всем остается последний рывок, вы судорожно вскакиваете и на пределе сил стараетесь догнать остальных.
Когда мы откладываем все дела на последний день, то происходит нечто похожее: и речь даже не о том, что страдает качество учебы или работы. Вы, в первую очередь, загоняете сами себя, неправильно рассчитывая свои силы.
Как исправить:
Избавляться от подобной привычки невероятно сложно. Но есть несколько вещей, которым можно начать следовать, чтобы избавиться от неё:
- научиться ставить реальные сроки;
- научиться разбивать большое дело на маленькие задачи (многие боятся, что работа перед вами неподъемная, но ее можно разбить на вполне адекватные и легкие части);
- начните составлять список необходимых дел, план;
- вознаграждайте себя, если выполнили дела в запланированный срок, без спешки.