Приветствую на канале «Осознанная жизнь». В книге под названием «Перенастройте свой встревоженный мозг» даны инструменты и техники, которые помогут избавиться от страхов и тревожности двух типов, а также объясняется различие между типами тревожности. Вот некоторые моменты из книги:
- Есть два вида тревожности, с которой можно столкнуться: 1. Тревога, вызванная собственными мыслями (например, обдумывание, выключили ли вы дома плиту). 2. Тревога, как реакция на окружение (например, когда водитель резко жмёт на тормоза и вы едва не падаете).
- Оба вида тревоги проявляются у всех людей.
- Тревога схожа со страхом, т.к. вызывает в мозге сходные физиологические и поведенческие реакции. Страх появляется, когда есть реальная опасность, а тревога может быть вызвана, когда прямой угрозы нет, но есть мысли об этом.
- Тревожность мешает нормальной полноценной жизни, поэтому, если она присутствует в вашей жизни, вы можете воспользоваться специальными техниками и решить эту проблемы.
- Человек, как правило, не идёт к своим целям/мечтам из-за тревожности и «накручивания» себя.
- Если у вас часто появляются мысли, которые усиливают тревогу, или вы подвержены постоянным сомнениям, или часто беспокоитесь, или заходите в тупик при решении проблем, значит, вы подвержены тревожности и с этим нужно работать.
- Часто мы можем не осознавать, не понимать, почему какой-то определённый объект вызывает у нас тревогу. Почему так происходит? Например, если ребёнок упал и разбил себе губу и при этом увидел определённую игрушку, то потом при виде этой игрушки ребёнок будет тревожиться, потому что миндалевидное тело (одна из областей мозга) установила связь между объектом (игрушкой) и страхом во время падения и боли. В данном случае, игрушка - триггер.
- Понимая, что стало триггером, мы можем его убрать из своей жизни, а значит, уйдёт причина страха и тревожности.
- Даже если вы не можете определить/вспомнить, какой триггер вызывает тревогу, можно предпринять определённые действия, которые позволят изменить данную нейронную цепь.
- Как справиться с приступом паники? Автор даёт три способа, каждый из которых воздействует на миндалевидное тело и позволяет успокоиться: физические упражнения, глубокое дыхание, мышечная релаксация. Далее даётся несколько техник релаксации, мышечного расслабления и дыхания. Говорится и о релаксации с помощью визуализации, создания положительных мыслеобразов, выявлении триггеров, которые провоцируют тревогу и страх.