Приветствую вас, дорогие друзья! Замечали ли вы, что с начала, будь - то диеты или занятием спорта, ваш вес снижается, а потом встаёт и вот ни туда, ни сюда?
Причин может быть несколько, давайте вместе разберём одни из:
1) Замечать только цифры. Не стоит взвешиваться каждый день в надежде потерять не один кг, запомните, только правильно подобранная физическая нагрузка совместно с правильным питанием, способна снизить кг и далеко не за 1 день, неделю или даже месяц, конечно же зависит от количества лишних килограмм. Да и люди в одном весе могут выглядеть совершенно по-разному, тут играет роль объемы и качество тела. Достаточно взвешиваться в 1-2 недели и обязательно смотреть за сантиметрами и если их становится меньше на 0.5-1 см это уже хорошо.
2) Нарушение приёма пищи по времени. Слышали ли вы когда-нибудь такие слова «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»? Задумайтесь, а ведь слова правдивы!Если вместо плотного завтрака вы пьёте только кофе, в обед перекусываете каким-нибудь бутербродом, а вот в ужин-то и съедаете хорошую порцию, то к хорошему это точно не приведёт. Ошибочно думать «я не завтракаю, потому что просто не хочу» Нет…тут играет роль плотный ужин, попробуйте кушать вечером легче, и с утра аппетит обязательно будет!
3) Нет дефицита калорий. Чтобы вес шёл на спад калории должны быть в дефиците, попробуйте вначале рассчитать кбжу в счетчике, далее вы привыкнете, и уже сами будете понимать что именно повысит, а что понизит их количество.
4) Слишком мало калорий. Наш организм вырабатывает гормоны и если питаться с очень малым содержанием калорий, процесс сжигание жира только замедлиться. А если вы ещё потом и сорвётесь, то мало того, что не уйдут кг, но и придут ещё больше! Поэтому не стоит питаться на дефиците калорий более 25-30% от нормы.
5) Мало воды. Норма воды в среднем это 30 мл на 1 кг, попробуйте начать пить воду чаще, чем это происходит сейчас!Налейте воды в красивый графин и поставьте рядом с рабочим местом и вы сами не заметите как к концу дня он будет пуст. Если в наш организм поступает мало жидкости, то он может удерживать воду.
Если вы не увидели за неделю желаемые -3 кг, не стоит расстраиваться и останавливаться на достигнутом, пересмотрите свой образ жизни, возможно секрет застоя стоит в какой-то из причин описанных выше!Оставайтесь на моем канале и узнайте много полезного и интересного о спорте и правильном питании! Ну а комментариях пишите, вталкивались ли вы с такой проблемой, опишите как вы ее решили, возможно ваше советы помогут и другим читателям
