Лишний вес — это не только эстетика, но и как следствие проблемы со здоровьем. Решить эту проблему под силу любому человеку, стоит только захотеть, но захотеть надо именно тебе, не потому что кто-то из окружения выражает это желание, а именно тебе. Ведь во всех успехах главное, что? Правильно- желание. Твоё собственное и ничьё иное. Ниже я приведу перечень правил, выполняя которые ты сможешь похудеть и уже буквально на первой недели заметишь результаты. Сразу не выполняй все – быстро пропадет интерес и желание, а выбери 3-4 и каждую неделю добавляй по 2-3. Тогда это будет легко, непринужденно, эффективно.
1. Питьевой режим
Вода должна у тебя быть всегда с собой, неважно куда ты идешь, едешь. Норма воды у человека около 2 литров в день, в зависимости от веса. Рассчитать свою норму можно в любом приложении контроля питьевого режима.
2. Отказ от вредных напитков (сока, газировки, алкоголя)
Вышеперечисленные напитки вредоносно влияют на организм, не принося ничего полезного. Поэтому, допустим я заменяю кока-колу на водичку с лимоном и медом, а пакетированный сок на свежевыжатый яблочный сок (ведь сейчас яблочный сезон). А скоро будет сезон апельсинов и мандаринов, какой из них вкуснейший сок J.
3. Не расслабляйся
Если у вас появились успехи, вы начали терять вес, не надо расслабляться. Правильное питание и тренировки – это не только для похудения, это должен быть образ жизни.
4. Голодать нельзя!
При голодовке вы вгоняете свой организм в стресс, который будет всеми силами удерживать жир для привычного функционирования, а когда вы перестанете себя морить голодом и начнете кушать, то даже полезная еда будет откладываться в жир, «про запас» вашим организмом. Поэтому только правильная, сбалансированная еда, отказ от ненужных углеводов (сладкое, мучное и тд).
5. Не опускай руки, если нет результатов!
Если занятия спортом и правильное питание не приносит результатов – не сдавайся. Попробуй изменить что-то в своем рационе и тренировках. Также, если происходит застой в весе можно сходить в баню, это улучшает метаболизм и процесс похудения пойдет быстрее.
6. Кушай мало, но часто.
При правильном питании кушать нужно 5 раз в день, чтобы был эффект. Порции не должны быть большими. Для того, чтобы точно не ошибиться я купила себе маленькие контейнеры.
7. Сытность приходит через 20-30 минут после приема пищи
После того, как изменится ваш рацион питания, и вы с трехразового питания перейдете на пятиразовое. Не спешите после приема пищи «докушать». Подождите 20-30 минут и увидите – сытность придет.
8. Не забывай о кардиотренировках
Кардиотренировки благоприятно влияют не только на состояние здоровья, но и на снижения веса. О том какие кардиотренировки могут быть читай в моей статье.
9. Не расстраивайся из-за веса
После того, как ты активно начнешь заниматься спортом и правильно питаться, минус на весах ты можешь сразу не увидеть. Но внешние изменения точно будут, поэтому не бросай и не расстраивайся. Застой веса может быть связан с недостаточностью тренировок или набором мышечной массы.
10. Не покупай средства для похудения
Быстрых и эффективных средств для похудения – нет!!! Все это рекламная агитация и маркетинг. Только сбалансированное и правильное питание поможет тебе достичь успехов и похудеть, получить фигуру мечты.
