От чего вы больше устали? От пугающих новостей — или от советов в духе «держитесь подальше от новостей, и будет вам дзен и душевное спокойствие»?
На фоне ухудшающейся коронавирусной статистики, мрачных экономических прогнозов, слухов о предстоящей второй волне и сокращениях тревога становится привычным состоянием. Но привычность вовсе не значит, что страхи не подрывают наш иммунитет, не портят настроение и сон. С этим надо бороться! А мы расскажем про необычные способы.
Сразу оговоримся.
Не только страхи за здоровье — своё и близких — портят всем нам жизнь. Иногда мы:
боимся предстоящих проблем,
боимся провала в начинаниях,
боимся препятствий на пути к целям,
боимся последствий, когда цели будут достигнуты.
Советы, перечисленные ниже, помогут в любом из пугающих контекстов. Но для краткости объединим разные контексты общим словом «страхи».
Сходите к гости к старым страхам
Все мы когда-то чего-то боялись. Двойки в школе, провала на экзамене по вождению, презентации по итогам квартала, которую предстояло провести для акционеров компании…
Вспомните любой достаточно сильный страх, который отравлял вам жизнь в прошлом. Вспомните, чем кончилось дело: насколько страх оправдался или оказался надуманным. Прочувствуйте, насколько спокойны вы сейчас по отношению к событию, которое вас когда-то пугало, — и разрешите себе осознать, что ваш сегодняшний страх тоже вскоре станет «вчерашним».
Запишите страх и переспите с ним
Выгрузите свои опасения на бумагу (психологи утверждают, что это всё же лучше, чем клавиатура ноутбука или приложения-дневники на смартфонах). Запишите основной страх, его источник, возможные последствия событий, которые вас тревожат. Не расписывайте в красках: незачем сознательно повышать уровень стресса — уж лучше с такой интонацией, с какой вы бы рассказывали о страхе своему дальнему знакомому или коллеге, с которым не очень близки.
Затем отправляйтесь спать или переключитесь на домашние дела. А наутро, выпив чашку кофе, чая или тёплого молока, перечитайте то, что написали. Ваше подсознание к тому времени проработает страх, разложит его по полочкам в голове, — и, читая, вы почувствуете, что не волнуетесь больше так сильно.
Выгоните страх вместе с пóтом
Займитесь таким видом физической активности, который неизменно помогает вам «проветрить голову». Для одних это бокс, для других — йога, для третьих — танцы. Есть множество людей, которые проветривают голову на бегу (буквально).
Что бы вы ни выбрали в качестве инструмента, делайте это достаточно долго, чтобы вспотеть. После душа наверняка ощутите прилив оптимизма, уверенности или хотя бы стойкого смирения перед неизбежным.
Составьте страху компанию
Иногда всё, что требуется от нас нашим страхам, — это безоговорочное внимание. Так дайте им его!
Сядьте в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Засеките 2 минуты — и позвольте себе полностью отдаться во власть страха. Пусть вспотеют ладони, перехватит дыхание, расфокусируется взгляд, и слегка зашумит в ушах — не сопротивляйтесь, не пытайтесь себя переубедить. А когда прозвенит таймер, скажите себе: «Ну ок, на сегодня хватит бояться», — и займитесь любой задачей из списка дел на день.
Поработайте для страха переводчиком
Эволюционно страх — это способ организма заставить нас действовать: замереть, бежать или драться, но, став «людьми разумными», мы об этом забыли. Да и вариантов действия стало больше, что тоже сбивает с толку.
Поймав себя на страхе, задайте себе вопрос: «А чего я, собственно, этим добиваюсь? Каким должно быть следующее действие?» Если волнуетесь о здоровье близких, — значит, нуждаетесь в них: так общайтесь, проводите время вместе, проявляйте заботу, обнимайте и напоминайте про маски перед выходом из дома. Если волнуетесь о том, как пройдёте собеседование о работе, — значит, порепетируйте с близким другом, придумайте 3-минутную самопрезентацию или запишите весь список своих профессиональных достижений.
Поговорите с собой о страхах
Американские исследователи из университетов Мичигана и Калифорнии выяснили, что для укрепления уверенности в завтрашнем дне и борьбы с тревогами эффективен разговор с самими собой. Перед зеркалом вставать не обязательно, но обязательно используйте местоимение «ты».
Ещё одна подсказка: не перефразируйте собственные мысли и страхи. Общайтесь с собой так, как говорили бы с близким человеком, который нуждается в совете и поддержке.
Напишите бестселлер про свои страхи
Ну, с бестселлером мы погорячились, но роман или короткий рассказ «в стол» точно напишите! Многие успешные авторы жанров ужасы или фантастика (например, Стивен Кинг или Рей Брэдбери) признавались: их писательская карьера началась с того, что они делились с бумагой своими страхами.
Неважно, получится у вас автобиография или полностью выдуманная история с опорой на реальный страх. Важно, что вы отправите его туда, где он начнёт жить собственной жизнью (и оставит вас в покое).
***
Ещё один способ справиться со страхом — прочитать правильную книгу. Он вдвойне хорош тем, что работает не как разовое лекарство, а помогает выработать устойчивый иммунитет к тревогам, волнениям и страхам. Если некогда читать, пройдите мини-курс по книге Тик Нат Хана «Бесстрашие» на обучающей платформе Tema.biz.