Когда мы приступаем к работе, наш мозг сразу же задумывается о самой сложной ее части. Поэтому мы откладываем ее, прокрастинируем, переключаем внимание на все ненужные вещи. Например, вдруг очень срочно необходимо написать кому-то сообщение, посмотреть видео, попить чаю.
Проходят минуты, дни, недели... А задача не решается, дело не делается, мотивация не возникает.
Самое сложное - это начать. Но если ждать, ничего не произойдет. Как только вы приступаете к работе, помните, что на 80% вы её уже сделали. При начинании работы в голове возникает эффект Зейгарник. Этот эффект был изучен в 20 веке литовской ученой ещё в СССР.
Эффект Зейгарник: мы лучше запоминаем прерванные действия, чем завершенные. Другими словами, если мы приступили к выполнению какого-то действия, мы чувствуем себя не совсем комфортно и неуютно, пока его не закончим. Оно всё время сидит у нас в голове. Замечали такое?
Например, если вы смотрите сериал, где каждая серия заканчивается на самом интересном, мы не можем остановиться, чтобы не посмотреть следующие эпизоды. В голове сидит то, что действие незаконченно... Нас не отпускает, все мысли об этом.
Как заставить себя начать работать и довести работу до конца?
Метод "Правило 5 секунд" (от американской ведущей Мелл Робинсон)
Считаем от 5 до 0 в уме. Когда называем последнюю цифру, приступаем к работе. Научных доказательств этому методу нет, но он РАБОТАЕТ. Здесь важен именно обратный отсчет, так как считая с 0 до 5, в голове остается незавершенность. Ведь после 5 есть продолжение.
Метод "Войти в поток"
Перед тем, как приступить к работе, записываем 3-5 самых простых этапа работы. После выполнения этих этапов, вы разрешаете себе или бросить работу, или продолжить. Решение принимаем после последнего этапа.
Как показывает практика, после этих этапов, всегда хочется продолжить и довести дело до конца. В голове у нас срабатывает желание и мотивация для продолжения действия. Ведь это не так уж и сложно. Например, 1 - открыть компьютер, 2 - написать название, 3 - написать план. И всё идет по накатанной.
Метод "Дедлайн"
Перед тем, как приступить к работе, к изучению чего-либо, мы сами назначаем себе время, к которому работа должна быть закончена.
Как вариант, можно договориться с человеком о времени встречи и демонстрации результатов работы. Сами создаем себе дедлайн, который будут контролировать другие. Важно, чтобы это был человек, чье мнение очень важно, с которым нельзя переносить встречу, перед кем будет стыдно, если вы не сделаете работу.
Согласитесь, что вы можете откладывать какое-нибудь дело на месяц, два, а когда уже времени нет, то сделаете это за пару часов.
Как заставить себя начать работу? Как перестать откладывать? Всё у вас в голове! Начать работу - это уже 80% готового материала.