«Хочу побыть картошкой: лежать в темном углу, и чтобы пару недель меня никто не трогал». Если вам все чаще приходят такие мысли, а окружающие советуют «взять себя в руки» — сочувствуем. Это как приклеивать пластырем съезжающую крышу. С выгоранием не работает.
Выгорание — болезнь XXI века. Ее часто путают с безобидной усталостью, но это не одно и то же. Выгорание может привести к депрессии, поэтому важно вовремя заметить свое состояние.
Сделать шаг к победе над выгоранием часто мешают стереотипы. «Выгорание для слабаков», «Сходи в отпуск и все пройдет», «Просить о помощи стыдно». Проверьте, в какие мифы верите вы.
⠀
Миф 1. Чтобы не выгорать, нужно больше отдыхать
⠀
Если бы все было так просто. Отдых — важный аспект заботы о себе. Но если после отпуска или выходных вы возвращаетесь в те же обстоятельства — все завертится по-новой. Без работы над причинами выгорания восстановиться не выйдет.
⠀
Миф 2. Надо меньше работать
Исследования не выявили связи между выгоранием и количеством часов работы. Желанная, осмысленная работа может быть очень интенсивной — и не истощать. Это не означает, что надо упахиваться. Даже если любите своё дело — переработок лучше не допускать. Просто это не главное.
⠀
Миф 3. Чтобы избавиться от выгорания, надо круто изменить жизнь
И снова нет. Считать, что единственный выход — бросить всё и жить под пальмами (читай: сменить работу, партнера, страну), все-таки крайность. Многое можно сделать на уровне отношения к себе и к миру. С опорой на те ресурсы, которые есть сейчас.
Попробуйте выполнить это мини-упражнение: запишите, что у вас способствует выгоранию. Например: перфекционизм, сумасшедший график. А затем подумайте, как быть:
- изменить: можете ли вы это поменять?
- адаптироваться: можете ли повлиять частично?
- принять: можете ли просто принять это как то, на что повлиять невозможно?
Поиграйте в эту игру хотя бы день. Отмечайте то, что растит вашу усталость, и принимайте решение: изменить, адаптироваться или принять.
Понимаем, что одно только упражнение не поможет исправить ситуацию. Если вы знакомы с этой проблемой не понаслышке, рекомендуем посмотреть наш вебинар с психологом Марией Даниной «Выгорание: что делать и как избежать». Его запись можно получить вот здесь.