Выгорание...
Все мы знаем это чувство когда в списке дел есть только лежать,страдать,ничего абсолютно не делать и часто это может затянуться на большой промежуток времени. Но что делать в данной ситуации? Ждать пока пройдёт? Не думаю, что это хороший вариант.
Когда у меня случилось выгорание мне помогла книга "Выгорание" -Эмилия Нагорски . Но знаю некоторым не хочется читать нудные книги по психологии,так что в этой статье я постараюсь рассказать основные принципы борьбы с выгоранием.
Что такое стрессоры и стресс?
Стрессор,грубо говоря,это и есть корень проблемы,источник стресса,как например нелюбимый коллега из-за которого у вас болит голова. Стресс же это состояние организма,ответ его на стрессоры. Если избавимся от стрессора сам стресс не уйдёт,как в данном примере,вы уйдёте с работы,подальше от коллеги,но мысли о нем и воспоминания будут в голове,в следствии стресс останется. Поэтому нужно завершать цикл стресс-реакции.
Лучшие способы завершить цикл
1.Физическая нагрузка. Как бы заезженно это не звучало,но физ.нагрузка благоприятно влияет на организм и помогает справляться со стрессом
2. Дыхание. Глубокое,осознанное дыхание. Попробуйте себя в медитации.
3. Тёплое общение. Общение с близкими,друзьями и людьми сделает вас чуточку счастливее.
4. Смех. Не зря говорят смех продлевает жизнь.
5. Привязанность. Со стрессом помогает справиться присутствие человека, с которым у вас взаимное доверие и уважение.
Причиной выгорания может быть...
Разочарование,например, когда вы чему то долго идете,но ничего не выходит. Чтобы с этим справиться вспомните свои стрессоры и подумайте какие из них управляемы а какие нет. Для первых распишите план решения,а для вторых примените позитивную переоценка,подумайте,например,что нового вы узнали и может все не так плохо?
Если у вас в голове зазвучал тихий голосок что может пора сдаться? Возможно можно к нему прислушаться,если вы сделали уже все возможное.
Не останавливайтесь на одной цели,если она непостижима,ставьте новые и достигнете их.