Крутить хулахуп кажется нам скорее забавой, чем полноценной тренировкой. Однако если заниматься регулярно и соблюдать основные правила выполнения упражнения, то можно добиться неплохих фитнес результатов. Обруч можно крутить в домашних условиях, он занимает совсем немного места и стоит не дорого. Если не хватает мотивации, то используйте сервис для совместных тренировок co-train.space. Просто найдите видео урок с хулахупом на YouTube, скопируйте ссылку на наш сайт и поделитесь с друзьями. Перед началом тренировки обязательно прочитайте в нашей статье о том, какие обручи следуют использовать начинающим и продолжающим, как разнообразить занятия и какие есть противопоказания.
Как подобрать правильный хулахуп?
- Для начинающих рекомендованы легкие пластиковые и алюминиевые обручи стандартного диаметра. С таким хулахупом вам будет проще всего скоординировать свои движения и освоить азы тренировок.
- Для продолжающих можно попробовать использовать утяжеленные модели. Подойдут также обручи меньшего диаметра, это сделает тренировку более интенсивной за счет бОльшего количества вращательных движений.
- Массажные обручи подойдут подготовленным. В первое время на теле могут появляться синяки из-за активного воздействия на кожу, которые должны пройти в ближайшее время при соблюдении правильной техники.
Советы по организации тренировок с хулахупом
- Убедитесь в отсутствии противопоказаний (заболевания внутренних органов и различные новообразования)
- Старайтесь соблюдать двухчасовой интервал в питании перед тренировкой с обручем, не рекомендованы занятия натощак
- Сначала попробуйте крутить обруч в разные стороны в течение 15 минут и более несколько раз в неделю
- Постепенно можно увеличивать время тренировки до одного часа в день
- Если обычные занятия наскучили, то можно попробовать крутить обруч на бедрах, опускать и поднимать уровень вращения хулахупа без помощи рук, изменять скорость вращения, крутить несколько обручей одновременно
Можно ли похудеть, крутя обруч регулярно?
Уменьшение сантиметров в области талии и бедер можно наблюдать только в том случае, если скорректировать свой рацион. Тренировки с обручем будут малоэффективны, если есть быстрые углеводы. При этом важно соблюдать правильную технику при занятиях с обручем: равномерное распределение нагрузки на обе ноги, устойчивое положение и вытянутый позвоночник.
А вы тренируетесь с хулахупом? Поделитесь с нами своими достижениями. Занимайтесь спортом с удовольствием с co-train.space!