А вы знали, что спортсмены для достижения феноменальных результатов пользуются разработанными индивидуальными курсами тренировок . Не менее важно для них строить свой распорядок дня, а также очень чутко подходить к составлению рациона. Мало кто задумывается о том какую роль в восстановлении после тренировок играет качественный сон.
Секрет кроется в формуле качественного сна >> ( 10-3-2-1 )
Давайте вместе разберёмся, что в себе таят эти цифры. Начнём по порядку:
10 часов до сна надо прекратить употребление любых напитков содержащих кофеин.
3 часа до сна никакой еды и особенно алкоголя.
2 часа начало подготовки ко сну. Необходимо завершить работу, расслабится и настроится на спокойную волну.
1 час до сна - это самое сложное... Никаких гаджетов, просмотров телевизора и компьютеров.
Согласитесь, что формула здорового сна достаточна проста. Вопрос только сможете именно вы следовать этим рекомендациям.