Исследования ученых и диетологов неоднократно подтвердили, что только правильный расчет калорий поможет сохранить стройность, а при необходимости и сбросить вес. Похудеть можно даже питаясь фастфудом. Прочтите про эксперимент американского тренера Энтони Брауна, который питаясь пиццей и гамбургерами смог похудеть на 80 кг. Просто вместо 8 000 ккал., он стал съедать 2000.
Я придерживаюсь сбалансированного, здорового питания. У меня много фитнес-рецептов, ссылки на которые я разместила в конце статьи. Только бывают такие периоды, когда работы так много, а в сутках часов так мало, что готовить просто нет времени и сил. Сейчас наша кинокомпания «Северное сияние» готовится к съемкам нового фильма, мой день расписан не просто по часам, а по минутам, плюс еще несколько раз в неделю я хожу на латинские танцы. Для актрисы важна пластика, мы играем не только интонациями и взглядами, но и движением тела. А еще моя героиня в нескольких сценах немножко станцует:) В общем, времени на приготовление еды у меня сейчас совершенно нет. На помощь пришли магазины фермерских продуктов с готовой едой. Название магазина говорить не буду, они мне за рекламу не платили:), просто поделюсь своим меню на день. Я покупаю свежую еду с маленьким сроком годности – до 4-х дней.
Мой завтрак. ДРАНИКИ ОВОЩНЫЕ
Состав: кабачок свежий, картофель свежий, морковь столовая свежая, перец болгарский свежий, лук репчатый свежий, мука пшеничная в/с, масло подсолнечное рафинированное дезодорированное, крахмал кукурузный, петрушка свежая, чеснок свежий, соль пищевая, перец чёрный молотый.
70,4 ккал Белки - 3,5 г. Жиры - 1,2 г. Углеводы - 11,4 г.
В упаковке 200 г., поэтому получается 140,8 ккал. Плюс я выпила большую кружку кофе с молоком и корицей, естественно, без сахара, поэтому добавим еще 30 ккал.
Итого: 170,8 ккал на завтрак.
Цена: 150 руб.
Обед. ОМЛЕТ С СЫРОМ И ШПИНАТОМ
Состав: меланж яичный пастеризованный охлаждённый, молоко питьевое ультрапастеризованное м.д.ж. 3,2% (молоко нормализованное), сыр мягкий м.д.ж. в сухом веществе 70%, лук репчатый свежий, лук порей свежий, сыр моцарелла м.д.ж. в сухом веществе 45 % (молоко коровье пастеризованное, с использованием заквасочных термофильных культур прямого внесения, молокосвёртывающего ферментного препарата животного происхождения), шпинат измельчённый замороженный, масло подсолнечное рафинированное дезодорированное, масло сливочное м.д.ж. 82,5%, крахмал кукурузный в/с, соль пищевая, чеснок свежий.
155,4 ккал. Белки -9,1 г. Жиры - 11 г. Углеводы – 5 г.
В упаковке 165 гр, получается 256 ккал. Травяной чай имеет нулевую калорийность.
Итого: 256 ккал на обед.
Цена: 120 руб.
Ужин. ФРИКАДЕЛЬКИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ С РИСОМ
Состав: фрикадельки (филе куриное, лук репчатый свежий, яйцо куриное столовое пищевое, масло подсолнечное рафинированное дезодорированное, масло сладко-сливочное несоленое "Традиционное" м.д.ж. 85,2%, соль поваренная пищевая, перец черный молотый); гарнир (рис длиннозерный, обработанный паром, вода питьевая, масло подсолнечное рафинированное дезодорированное, соль поваренная пищевая); соус томатный (вода питьевая, томатная паста (массовая доля сухих веществ 25%), сахар, масло подсолнечное рафинированное дезодорированное, соль поваренная пищевая, перец черный горошек, перец душистый горошек, лавровый лист, гвоздика сушеная)
117,3 ккал Белки -10,7 г. Жиры – 1,3 г. Углеводы – 15,7 г.
В упаковке 300 гр, значит, 351,9 ккал. Не знала, что в составе есть сахар, который я не ем уже три года. Ну ладно, там его совсем немножко. Можно было купить куриную котлетку с овощами, по калориям было бы меньше, но я так давно не ела рис, что захотелось себя побаловать. Последний раз ела рис в суши и роллах на Дне рождении подруги в августе.
Итого: 351,9 ккал на обед.
Цена: 131 руб.
Десерт. МОРОЖЕНОЕ ПРОТЕИНОВОЕ БЕЗ САХАРА
Я не ем после шести вечера и как же приятно, не спеша насладиться мороженным с чашечкой ароматного кофе. Покупаю протеиновое мороженое без сахара, каждый вечер у меня новый вкус. Сегодня я буду есть «Мятную тыкву». Очень необычный вкус!
Состав: молоко обезжиренное, сливки м. д. ж. 40%, пюре из тыквы, семена тыквы, изолят сывороточного белка, подсластитель – эритрит (натуральный заменитель сахара из плодов сливы и винограда), загуститель – крахмал тапиоковый, свежие листья мяты, подсластитель стевия (натуральный заменитель сахара из листьев стевии).
111,7 ккал Белки -15,8 г. Жиры – 2,5 г. Углеводы – 6,5 г.
В упаковке всего 75 г. и 84 ккал.
Итого: 84 ккал на десерт
Цена: 96 руб.
Мое меню на день составило 861,8 ккал и 497 руб. В том фермерском магазине, где я покупаю, действует скидка по карточке 20%, но я указала цены без скидки, а так получилось бы дешевле.
Чем мне нравится такое питание:
1) Не надо готовить и продумывать каждый раз меню.
2) Не нужно считать ккал, за меня уже все посчитали.
3) Очень вкусно и разнообразно.
Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки - мне будет приятно:) Как и обещала, делюсь своими фитнес-рецептами. Когда у меня менее напряженный график, я готовлю сама.
Вкусные и полезные рецепты для стройной фигуры
Узнала необычные привычки для стройной фигуры. Попробовала. Результат есть!
Иногда так хочется праздника, и так не хочется прибавку в весе. Есть отличный рецепт!
Если вдруг вам захочется посмотреть мои фильмы и узнать как устроен мир кино, читайте:
Фильмография кинокомпании «Северное сияние»
Как две сибирячки покоряли Москву. История создания кинокомпании «Северное сияние»
Мария Ефремова, ген.директор кинокомпании "Северное сияние", режиссер, сценарист, актриса