Здравствуйте, друзья! Сегодня я расскажу о бодибилдере, который появился на обложках популярных журналов ещё в 80-е годы прошлого века. И сейчас, когда ему уже исполнился 51 год, Майк О’Хёрн продолжает удивлять нас своим спортивным долголетием.
Такие удивительно гармоничные формы тела в сочетании с огромной силой часто вызывают вполне законное недоумение.
А всё дело в тренировках в стиле бодибилдинга и пауэрлифтинга, где используются три классических тяжёлых упражнения – жим лёжа, приседания, становая тяга, выполняемых в силовой манере в низко повторном диапазоне.
Действительно, его сегодняшней спортивной форме может позавидовать любой, а силовые показатели впечатляют и подавно; жим лёжа - 260 кг, приседания - 370 кг, становая тяга - 330 кг. Подтягивания - 35! Приверженец силового направления в бодибилдинге, Майк О’Хёрн, предпочитает делать много подходов с малым количеством повторений, до 10. Причём, чаще всего он использует рабочие веса с которыми может сделать только 3-5 повторений.
В бодибилдинге он уже более 30 лет. Его рост 191 см, соревновательный вес - 113 кг. И в такой форме он находится большую часть года, так как продолжает часто делать фотосессии для различных журналов. Тренируется он чаще всего рано утром, в 4 часа. При подготовке к соревнованиям он переходит на режим в 2 тренировки в день.
За свою жизнь он 4 раза выигрывал соревнования в пауэрлифтинге, столько же раз становился "Мистером Вселенная" в категории "натурал", выигрывал и соревнования по единоборствам.
В одном из видео, где он тренируется с нашим соотечественником, бодибилдером-блогером, он признался, что иногда тренируется голодным, причём пищевая пауза может достигать 2-х дней. В питании он предпочитает 5-6 дробных приёмов пищи в день.
В тренировках, предпочитая работать с большими весами, Майк использует не совсем чистую технику выполнения упражнений, читинг, частичные повторения с неполной амплитудой.
Использует ли он "химию"? Я думаю, что да, хотя он в этом и не признаётся. Но использует он её с умом и в небольших дозах. У него нет явных признаков этого использования, кроме огромных силовых показателей. Но здоровье после 30 лет занятий он сохранил отменное. Оно и позволяет ему столько лет держать себя в великолепной форме.
Не имея выдающейся генетики, с довольно широкой талией, Майк добился впечатляющего физического развития и выглядит очень пропорционально и гармонично. В отличие от большинства современных бодибилдеров-профессионалов, он не гонится за огромной мышечной массой, а предпочитает работать над симметрией.
Если у вас есть большое желание увеличить мышечную массу и силовые показатели в тренировках с железом, познакомтесь с тренировочной 12 – недельной программой от Майка О’Хёрна.
- Понедельник: Грудь, Кардио, Пресс
- Вторник: Ноги, Кардио, Пресс
- Среда: Плечи, Кардио, Пресс
- Четверг: Руки, Кардио, Пресс
- Пятница: Спина, Кардио, Пресс
- Суббота и воскресенье: Отдых
Основные упражнения программы в силовом режиме - это жим штанги на наклонной скамье, приседания со штангой, становая тяга.
Интересны и его философские находки в бодибилдинге. Посмотрите видео его тренировки с нашим соотечественником, где он даёт очень интересные комментарии по поводу техники упражнений, своих принципов тренировки и жизненных принципов в целом.
У Майка есть жена и маленький сын. И он очень любит животных, особенно собак. Читайте ещё одну мою статью о Майке к его дню рождения.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.