Вот и мне наступило 50 лет, пришла менопауза, а с ней набор лишнего веса. Это нормальный процесс, поэтому мне пришлось принять как должное. Через время лишние килограммы доставляли хлопот, решено избавиться от них. Мне удалось сбросить 22 кг и добавить в мою жизнь 9 новых привычек, которые я переняла от стройных людей.
1. Полностью отказаться от диет. Такое питание ограничивает нас, поэтому организм не может получить всех полезных веществ, а значит, замедляет метаболизм. Это вызывает не такой ускоренный темп набора массы.
2. Следить за порциями. Наш мозг осознает, что желудок сыт, только через 20 минут после трапезы. Даже если есть ощущение голода за столом, нельзя переедать. После привычной порции остановиться.
3. Ешьте медленно, размеренно. Тут в помощь вновь правило 20 минут. Нужно тщательнее жевать и питаться медленно, чтобы быстрее получить чувство насыщения. Второй плюс такой привычку – измельченная еда быстрее и лучше переварится.
4. Быстрое питание и сладкое можно. Нужно выделять 1 день в неделю, чтобы позволить себя побаловать сладостями или фастфудом. Это не дает повода для срыва и употребления только вредных продуктов в течение недели.
5. Больше пить воды. По воде много дебатов, обсуждений. Некоторые считают, что ее нужно пить, сколько требует организм. Вторые уверены, что есть норма на сутки. Я пью около 2-2,5 литров жидкости за день, чтобы улучшить пищеварение, состояние кожи и запустить другие процессы в организме.
6. Еда – не культ. Запомните, главная задача пищи – дать энергию, а не создавать из трапезы культ и смысл жизни.
7. Наслаждение жизнью. Просто взгляните кругом и увидите, что радоваться можно простым мелочам, а не только еде. Рекомендую добавить утреннюю медитацию, выделять время для классической музыки около 30 минут в сутки и перед сном прогуливаться по парку.
8. Тренировки. Они позволяют поддерживать здоровый дух и достаточно 3 раз в неделю. Я делаю бег, добавляю кардио программу и гимнастику для дыхания, рекомендую растяжки. Кстати, о трехдневной программе тренировок в домашних условиях можно посмотреть на видео:
9. Читаем этикетки продуктов в магазинах. Важно смотреть на состав. Если в нем будут Е-шки, пальмовое масло или консерванты – проходим мимо этих товаров.
Следуя таким принципам, каждый сможет не просто лишиться лишних килограммов, но и нормализует состояние здоровья.