Когда мы ещё с детства говорили- сила, то подразумевали силу рук. А именно бицепс, двуглавая мышца плеча. Все мы сгибаем руку и показываем бицепс. Обычно для тренировки бицепса используют несколько упражнений:
1)Подъем на бицепс штанги:
2)Подъем на бицепс гантелей:
3)Подъем гантелей сидя:
4)Подъем штанги/гантелей в скамье Скотта:
5)Подъемы на бицепс в наклоне.
Базовым и самым лучшим упражнением я считаю подъем штанги на бицепс.
Техника выполнения данного упражнения:
Взять штангу. Штангу можно делать с прямым или изогнутым грифом. Если вы это делаете дома то скорее всего изогнутого грифа у Вас нет. Разница лишь в удобстве для ваших кистей. Хват – на ширине плеч или чуть уже.
Медленно поднять штангу до пикового состояния, без рывков и движений спины. Локти старайтесь не выводить вперед.
Удержать его в этом состоянии на 2-3 секунды.
Максимально медленно опустить его вниз, не полностью разгибая руки в локтях.
Удачи и отличных тренировок!
