Любой, кто тренируется в зале, подвергает себя интенсивным нагрузкам, знает, что после тренировки, на следующий или через день может появиться ноющее ощущение в мышцах.
Что это такое?
Этот феномен - так называемая крепатура, или DOMS. Острее всего это проявляется через 24 - 72 часа после нагрузок.
Почему это происходит?
На самом деле феномен не до конца изучен, и для этой проблемы есть ряд гипотез, в том числе и уже опровергнутых.
Например, есть заблуждение, предполагающее, что это сигнал того, что мышцы растут, накапливаются. Считается, однако, что это не так.
Среди же наиболее убедительных объяснений:
- Окислительный процесс в мышцах, связанный с накоплением молочной кислоты и активных форм кислорода в мышечной ткани.
- Микротравмирование мышц при интенсивном сокращении.
Как это предотвратить?
Крепатура - это естественное явление, поэтому, если спортсмен готов ждать несколько дней, то нужно понимать, что "и само пройдет". Рано или поздно.
Если ждать не хочется, то самым безопасным и эффективным способом будет массаж. Однако же не всякий массаж быстро способствует восстановлению мышц.
Перкуссионные массажеры
Это новый класс ударных массажных устройств, которые отличаются высокой скоростью, мощностью и глубиной воздействия.
Доказано, что мощное вибрационное воздействие на мышцы эффективно при профилактике синдрома DOMS, или мышечной крепатуры.
Особым вниманием такие массажеры пользуются у массажистов и спортсменов. В частности, Спортивный массажист Дэн Джордано в колонке для Men'sHealth уточняет:
Чем быстрее человек "активирует" парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых, тем быстрее организм перейдет в режим восстановления. Чтобы достичь этого - достаточно 90 - 120 секунд работы с перкуссионным массажером.
С ним солидарен и другой специалист, эксперт по растяжке и восстановлению проекта Stretch*d Джефф Бранниган в одном из интервью также добавляет, что использование ударной терапии для снятия напряжения с мышц помогает более полно воздействовать на мышцы, обеспечивая проработку как поверхностных, так и глубоких мышечных волокон.
Какой выбрать?
Профессиональные массажеры стоят дорого! От обычных китайских клонов их отличает глубина и мощность воздействия. Так, например, один из самых интересных представителей категории - TimTam - может проникать в мышцы до 22 мм! При том, что средняя глубина визуально похожих моделей - от 7 до 11.
Это имеет важное значение. Так, например, специалисты по спортивному массажу и восстановлению из коллектива Cryo FIT также подчеркивают:
При традиционном массаже человеческие руки могут не всегда проникать в труднодоступные места и, таким образом, не могут решить проблему.
TimTam в версии PRO обладает еще несколькими важными функциями:
- Подогрев наконечника
- Широкий угол наклона ударного звена для труднодоступных мест
- Тихим мотором
Впрочем, модельный ряд TimTam не ограничен дорогой моделью. Стоимость обычного массажера All New - около 25 тысяч рублей. Эта модель отлично подойдет для любителей подкачаться в спортзале!
Любопытный факт
Среди основателей бренда перкуссионных массежеров TimTam легенда силового спорта - Жорж Сен-Пьер. Он активно принимает участие в тестировании продукции и охотно рекламирует ее в официальных аккаунтах!
Я всегда заканчиваю свои тренировки восстановлением с TimTam, а их All New PowerMassager выводит восстановление на совершенно новый уровень, решая проблемы с DOMS, триггерными точками и многие другие. AllNew - мой новый любимый инструмент восстановления. Жорж Сен-Пьер. Источник.
Узнайте больше о моделях TimTam на официальном сайте: просто прокрутите страницу вниз еще раз!