Стресс: мы все с ним сталкиваемся. Но как же хорошо было бы, если бы мы могли его лучше контролировать. Иногда стресс влияет положительно, и даже может быть мотивирующим фактором. Если вам нужно в короткий срок что-то закончить по работе, именно стресс заставляет ваш мозг и тело целиком быстро справиться с задачей.
Но есть другой стресс - хронический. Этот вид стресса пагубно сказывается на здоровье. Он вредем так же, как плохое питание, недосыпание и малоподвижный образ жизни.
Вы не поверите, но от 75 до 90 % посещений врача связаны с состояниями, вызванными стрессом!
Как именно стресс влияет на наше здоровье?
В основном это измененияя в уровне гормонов, которые и запускают нездоровые процессы в организме.
Неконтролируемый стресс, переживаемый в течение длительного периода времени, считается «хроническим». Он повышает риск сердечных заболеваний, диабета, лишнего веса, ожирения, психических расстройств, аутоиммунных заболеваний, расстройств пищеварения и даже рака.
Нужно понимать, что жизнь резко не изменится. Поэтому все то, что заставляет вас испытывать стресс, будет здесь завтра, послезавтра, на следующей неделе, и так далее. Единственное, что вы в силах изменить - это свою реакцию на различные стрессовые ситуации.
Да, я понимаю - легко сказать и не так легко сделать. Но для этого я и решила описать те практики, которые помогают мне. Справедливости ради, нужно заметить, что эффективность того или иного метода зависит от того, насколько вы настроены справиться со стрессом и нацелены на позитивный результат.
Итак, какие средства для снятия стресса лучше всего доступны? Как взять стресс под контроль и не оказаться под контролем стрессовых состояний?
Если вы будете придерживаться следующих четырех практик, вы обязательно будете чувствовать меньше давления и сможете лучше справляться со стрессом каждый день.
1. Физические упражнения. Йога
Физические нагрузки повышают уровень эндорфина. А вы знали, что именно так работают некоторые антидеприссанты? Да, они просто химически повышают уровень гормона счастья.
Если вы хоть раз ходили на пробежку или заглядывали в спортзал - это особое чувство удовлетворения и хорошее настроение после тренировки должны быть вам знакомы. Объяснение простое - эндорфины.
Так что надеваем кроссовки - и в погоню за эндорфинами.
2. Медитация и молитва
И то и другое позволяет остановиться, сосредоточиться на себе, заглянуть в себя, сделать паузу, восстановить психические ресурсы. Возможно, именно вера и молитва помогала людям из предыдущих поколений как-то справляться с жизнью, она у них была менее комфортна, чем у нас с вами.
Этот метод хорош тем, что вам вообще ничего не нужно - только желание.
Расскажу о своем лайфхаке - когда я планирую очень сложный день, то сразу ставлю будильник на 2 медитации. Будильник звонит, я выключаюсь на 3-4 минуты, думаю, дышу, расслабляюсь. Этот способ позволяет мне сохранить ясность ума в самые стрессовые дни и дожить до вечера с улыбкой.
3. Здоровое питание
Да, и здесь оно играет свою роль.
Незаменимые витамины, микроэлементы, полезные жиры, электролиты, аминокислоты и антиоксиданты - все они помогают вашему мозгу лучше справляться со стрессом и, следовательно, приносят пользу всему телу.
Вот продукты, которые способствуют снижению стресса:
- продукты, содержащие много витаминов группы Б - кисломолочные продукты, яйца, говядина, рыба, птица, пивные дрожжи и зеленые листовые овощи;
- продукты с высоким содержанием кальция и магния - кальций и магний важны для расслабления мышц, снятия головных болей и улучшения качества сна. Эти минералы содержатся в йогурте, лососе, фасоли и других бобовых, в листовой зелены, крестоцветных овощах, авокадо и орехах;
- продукты с высоким содержанием белка - продукты с белком содержат аминокислоты, необходимые для правильного функционирования нейротрансмиттеров;
- полезные жиры и омега-3 жирные кислоты - жирная рыба, такая как лосось или сардины, поможет уменьшить воспаление и помочь стабилизировать настроение, а жирные кислоты омега-3 полезны для мозга.
4. Ведите дневник эмоций
Отслеживание своих эмоций, как положительных, так и отрицательных, а также событий, которые могут их вызвать, поможет вам определить, что вызывает стресс. Дневник - это простой и эффективный способ следить за своим душевным состоянием в течение дня, сосредоточиваться на мыслях, которые причиняют вам вред, и выяснять, что действительно беспокоит вас, когда вы не уверены.
Дневник также может уменьшить стресс, помогая вам оставаться организованным, например, записывать встречи, домашние обязанности, рабочие задания или другие задачи, чтобы вы не нервничали из-за того, что не успеете что-то сделать в нужный срок.
