Есть вещи, которыми многие пренебрегают после тренировки.
Хоть это и истины, которые понятны всем, почему то не все их соблюдают. А ведь это очень сильно замедляет прогресс, а иногда даже и вовсе откатывает его назад. Сейчас я расскажу, что про 6 таких факторов, которые не негативно сказывались на мне.
1. Не есть после тренировки.
После хороших нагрузок наше тело испытывает потребность в питательных веществах, ему нужна энергия и строительный материал для восстановления. В большей степени важны аминокислоты и углеводы. Так дай же своему организму то, что он требует. И старайся не затягивать.
2. Не отдыхать
Такая проблема встречается у новичков, которые насмотрелись мотивационных роликов и начинают нагружать себя, забывают про отдых. Профессионалы знают, как важен отдых. Ведь все наши восстановительные, строительные процессы происходят, когда мы отдыхаем. Если исключить этот фактор, вы можете травмировать себя, получить депрессию или словить перетрен.
3. Слишком много кардионагрузок
Нагружать сердце, разгонять кровь – в этом нет ничего плохого. Но всё хорошо в меру. Не имеет смысла нагружать себя, например, двухчасовым бегом после тренировки. Это не только не поможет вам, а скорее навредит. 15 минут лёгким бегом будет вполне достаточно.
4. Не пить
Во время тренировки происходит обильное потовыделение, если конечно вы не в шахматы играете. В связи с этим происходит утрата влаги. Нам нужно восполнить недостаток, иначе нормальное функционирование систем в нашем организме невозможно. Не забывайте пить.
5. Пренебрежение сном.
В самом лучшем варианте сон не более часа после занятий очень положительно сказался бы на нашей нервной системе и на наших мышцах. Но увы, современный мир суров и обычному человеку сложно позволить себя такую роскошь. Поэтому постарайтесь хотя бы немного расслабиться, посидеть отдохнуть. И, конечно, как бы заезженно это не звучало, соблюдайте режим сна, спите 7-8 часов, высыпайтесь.
6. Не делать заминку.
Очень важный момент, который я поставил в конец списка, также как у вас он должен стоять в конце тренировочной программы. Большинство делает только разминку, чтобы себя не травмировать во время упражнений. Но немногие отдают должное внимание заминке, а ведь она также важна. Во время неё вы растягиваете мышцы, что позволяет им лучше и быстрее восстановиться, а также способствует их росту.
Спасибо, что прочитали, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, если статься была вам полезна. Надеюсь вы не будете совершать этих ошибок, и мой опыт был вам полезен.
