Приведение в форму может быть одним из ваших главных приоритетов, но во время вспышки коронавируса это сделать сложнее. Спортивные залы по всей стране закрыты, чтобы предотвратить распространение коронавируса. Если вам не нравится ходить в спортзал, используйте время, чтобы проявить немного творчества в своем доме. В вашем доме есть множество предметов, которые помогут вам оставаться в форме в это тяжелое время
5 Возьми стул
Когда дело доходит до занятий спортом дома, стул можно использовать во многих случаях. Найдите в доме прочный стул и поставьте его на открытом пространстве, где вы сможете завершить свою тренировку. Начните тренировку с отжиманий на наклонной поверхности, положив руки на сиденье стула и выполняя отжимания. Затем попробуйте отказаться от отжиманий, поставив на этот раз ноги на стул и сделав отжимания.
Стул также можно использовать для отжиманий. Начните с того, что положите обе руки на передние углы сиденья стула и вытяните ноги перед собой. Согните руки в локтях, чтобы опуститься, а затем снова поднимитесь, чтобы выполнить одно повторение. Вы также можете добавить дополнительный стул под ноги для дополнительной сложности. Лучшее в этих упражнениях - это то, что вы все еще можете смотреть любимое шоу, выполняя их!
4 Заменить гантели
Тот факт, что вы не можете ходить в тренажерный зал, не означает, что вы не можете выполнять те же тренировки, что и с гантелями. Попробуйте заменить гантели предметами домашнего обихода, такими как банки с краской, бутылки со стиральным порошком, чугунные сковороды и кувшины для молока. Если вам нужен более легкий вес, вы можете снова вытащить эти пивные банки и бутылки.
После того, как вы выбрали предмет домашнего обихода, который хотели бы использовать, вы можете начинать отмечать упражнения. Возьмите предметы в каждую руку и начните выполнять упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, отдачи на трицепс, подъемы вперед и жимы над головой. Эти предметы домашнего обихода также могут выступать в качестве гирь, добавляя к вашему распорядку дня несколько других тренирово
3 Используйте лестниц
Во многих домах есть лестницы внутри дома или снаружи. Если вам повезло, что у вас дома есть лестница, она станет отличным способом заставить сердце биться быстрее и мышцы горят. Ходьба или бег вверх и вниз по лестнице - отличная кардиотренировка. Если вы хотите усложнить тренировку, закиньте полный рюкзак на спину, прежде чем спускаться по лестнице. Вы также можете использовать лестницу для других упражнений, таких как отжимания на наклонной поверхности, отжимания с отклонением, отжимания и различные растяжки
2 Использовать стену
Возможно, вы не смогли использовать один из предыдущих предметов домашнего обихода для тренировки, но этот следующий предмет гарантированно можно найти внутри и снаружи каждого дома. В каждом доме вы найдете как минимум четыре стены, которые обеспечивают отличную устойчивость для растяжек и упражнений. Мы все ненавидим приседания у стены, но это хороший способ проработать квадрицепсы и ягодицы. Просто встаньте спиной к стене и осторожно соскользните в сидячее положение и попытайтесь удержать его в течение минуты. Уже чувствуете ожог?
Поскольку у вас есть стена, вы также можете выполнять отжимания от стены. Встаньте лицом к стене, расставив руки на ширине плеч, положите руки на стену и выполните основное отжимание от стены. Ищете что-то посложнее? Попробуйте прогуляться по стене. Начните с высокой планки, поставив ступни у стены. Поднимитесь по стене ногами, пока ваше лицо не встретится со стеной. Медленно вернитесь вниз, пока не доберетесь до исходного положения, и повторите в общей сложности 5 повторений.
1 Используйте полотенце
Удивительно, но у полотенца есть много способов помочь вам тренироваться в гостиной. Если у вас нет коврика для йоги, положите пару полотенец. Они не будут такими мягкими, как коврик, но послужат той же цели. Полотенце также поможет вам выполнить жизненно важную растяжку до и после тренировки. Эластичную ленту также можно заменить полотенцем на многих тренировках.
В позе планки положите сложенное полотенце под ноги и медленно двигайте бедрами к небу, скользя ступнями к рукам. Те, у кого дверные ручки не круглые, могут попробовать использовать полотенце для рядов. Оберните полотенце вокруг дверной ручки, поставьте ноги на дверь, откиньтесь назад, пока руки не выпрямятся, и подтянитесь, пока грудь не коснется двери. Лучшая часть использования полотенца - это возможность легко смахивать пот после каждой тренировки!