Мы все сейчас так или иначе испытываем стресс, и у некоторых из нас даже возникает состояние настоящего кризиса.
Сегодня я хочу поделиться с вами базовыми психологическими знаниями про любой стресс.
Приготовьтесь, будет длинная статья, зато вам станут понятны многие моменты. Например, почему в одной из авиакатастроф, пассажиры на выходе с горящего самолета, вместо быстрой эвакуации пытались доставать свой багаж... чем вызвали столько спорных негативных комментариев тех, кто наблюдал это с экранов телевизоров или смартфонов..
Или почему сейчас, находясь дома на карантине, у вас жуткие приступы агрессии или может быть депрессия и даже вдруг аллергия.
Что же такое стресс?
Стресс— реакция нашей психики и всего организма на новые обстоятельства: как положительные, так и отрицательные.
Развод и свадьба могут быть одинаковыми по силе стресса, мы сейчас не говорим про эмоциональный фон этих событий.
Поэтому стресс – это не всегда плохо.
Обычно человек живет на автопилоте, а новые условия заставляют организм адаптироваться к новым изменениям и приводят к выходу из режима автопилота, к включению своих резервов и к общей мобилизации организма.
Болезнь или несчастный случай, серьезные конфликты - все это стрессоры для нас, они могут быть острыми, резкими, неприятными и неожиданными. Вызывать яркие и сильные негативные эмоции, шок, аффект и иметь различные быстро проходящие или, наоборот, длительные последствия.
Но бывает и так, что ничего страшного, на первый взгляд, не происходит, нет катастроф и несчастных случае, все живы и здоровы, но например, затяжной изматывающий конфликт на работе, или нестабильная выплата заработной платы, быстро меняющиеся условия труда…И это все тоже стресс.
Чаще всего психологической базой для такого «неострого» стресса является чувство неопределенности. Например, сейчас в ситуации коронавируса и карантина, мы как раз в состоянии неопределенности, нет понимания, что будет дальше и это формирует тревогу.
Именно неопределенность и тревога при отсутствии внутренних ресурсов ведут к дезадаптации и даже к слому всей системы ценностей, к изменению самооценки:
—«Какой я, что я буду делать дальше, справлюсь ли я, что сейчас важно для меня, что будет вообще происходить?»
Cтресс проходит в 3 фазы:
1 фаза тревоги или мобилизации.
2 фаза устойчивости, стрессор еще действует, но уже есть привычка к новым условиям и устойчивость к изменениям, и если здесь все хорошо, то на этом этапе все постепенно заканчивается.
3 фаза истощения, когда стрессор продолжает действовать и организм не адаптировался, не справился- он заваливается в болезнь. Но это уже другая статья и, к сожалению, уже не про стресс.
Все знакомые нам проявления стресса это как раз все про 1 фазу:
В 1 фазе тревоги открываются резервы - повышается острота восприятия всего (слух, зрение, обоняние)
Это такой глубинный защитный механизм с первобытных времен. В ситуации опасности организм сконцентрирован и напряжен, мы не знаем, где опасность и готовимся принять ее с любой стороны.
Но при повышении тревоги изменяется работа мыслительных процессов, внимания, памяти и даже речи.
Наверно замечали, что в стрессе, когда мы еще не адаптировались и находимся в некотором замешательстве, мы часто силимся вспомнить что-то и не можем. Также могут нарушаться мышление и речь - не можем сконцентрироваться, сформулировать грамотно, может быть бессмысленная активность или заторможенность. Мы не знаем, за что хвататься и не можем переключаться. Особенно, если стрессор — неожиданный и сильный.
И вот тут интересный момент — сильная тревога не должна перерасти в панику — универсальное проявление первой стадии стресса — мобилизация всех ресурсов, чтобы мы могли быстрее среагировать.
Тревога готовит и мобилизует организм к изменениям и плохо, когда тревога переходит в панику.
Паника вызывает самую примитивную реакцию:
— для животных это нормально — почувствовали гарь (пожар) и побежали, сработал инстинкт самосохранения, животные спасены.
— паника же для людей (животная реакция) чаще всего опасна — они перестают думать, например, при пожаре в торговом центре при бездумном «побежали»: результат плохой — давка и жертвы.
Тревога в стрессе — это хорошо, а паника — это крайняя реакция в диапазоне тревоги. Она не мобилизует, а истощает резервы и уже не хватает энергии на адаптацию!
Кстати, экстремальные и личные катастрофы иногда меньше влияют на нас, нежели массовые истории.
Например, сейчас в ситуации с коронавирусом:
Помимо того, что внутри нас уже есть стресс — новая ситуация с карантином, отсутствие обычных условий жизни, изменения в работе, у кого-то есть страх заболеть, но и внешнее влияние только усугубляет стресс.
Если один источник говорит о чем-то — мы сохраняем адекватное восприятие, но если везде говорят, мы уже не проверяем правдивость слов, мы просто верим, потому что это звучит из каждого утюга.
Это способствует усилению тревоги, такая массовая истерия помогает развитию паники!
Тревога часто может сопровождаться другими психологическими состояниями, у каждого это может быть свое:
1. Страх – это нормально, если нужно быстро войти в состояние самосохранения при опасности, но если реальной угрозы нет, то возникший страх может трансформироваться в иррациональный, например, в страх темноты у детей.
2. Агрессия – тоже характерное явление в состоянии стресса, накопленная и не выраженная тревога и энергия обрушивается на любого, кто вызовет хоть какой-то гнев. Тоже сейчас наблюдается повсеместно, люди легче и по любому поводу вступают в конфликт, быстро раздражаются.
Вообще для любой экстренной ситуации биологически характерна ТРИАДА поведения: бей-беги-замри, каждый неосознанно склонен чаще выбирать ту форму , которая ему ближе по каким-то своим особенностям нервной системы и воспитания, нападать, убегать или впадать в ступор.
3. Чувство вины или такая своеобразная аутоагрессия также многим свойственны в состоянии стресса. Человек начинает винить себя, что не подготовился к чему- либо происходящему или сделал что-то не «правильно». Так часто люди переживают боль утраты близкого и винят себя, что не уделяли ему должного внимания, не помогли чем-то. И это может быть отдельным, очень серьезным состоянием и даже расстройством.
4. Депрессия - длительное отсутствие положительных и иногда даже и отрицательных эмоций - очень характерно для проживания горя. В здоровом варианте предшествует принятию ситуации и выходу из стресса, но важно не застрять в этом состоянии! Если длится больше 2 недель — нужно обязательно обратиться к специалисту!
5. Чувство утраты контроля. Наверно в нашей нынешней ситуации это один из факторов, который ощущается очень остро. (Потеря контроля..себя..своего поведения и связи с миром)
6. Разные поведенческие проявления:
— Падает результативность и целенаправленность, человек делает что-либо медленно и не то что надо в этой ситуации, а в резком стрессе мы можем чаще всего делать только автоматические действия, а новые — нет. Помните про авиакатастрофу, когда самолет горел при посадке и люди хватали чемоданы, вместо того, чтобы быстрее эвакуироваться. Все, кто были вне ситуации, и смотрели на все это по телевизору, возмущались, как, зачем? Но это типичное поведение в ситуации сильного стресса, люди не могли думать, мыслительные процессы заблокированы сильным стрессом и они делали на автомате то, что обычно делают при выходе из самолета.
—Нарушение пищевого поведения - булимия и анорексия, в данном случае не как болезни, а как тип реагирования на стресс, если они характерны, то человек в стрессе либо ничего не ест, либо постоянно «заедает» свой стресс .
—Нарушение сна всегда присутствует при высокой тревоге. Могут быть кошмары, где нет четкой картинки, но есть чувство страха во сне. Мышцы могут не расслабляться, как будто внутренне есть постоянная готовность бежать. Фаза сна поверхностная чаще, чем глубокая. Человек чувствует себя невыспавшимся. Лунатизм также может быть реакцией на стресс.
Питание и Сон – основные витальные функции и поддержание этих функций обязательно для выхода из стрессового состояния. Их нужно исправлять в 1 очередь, иначе стрессовое состояние только усугубляется.
Часто присоединяются еще психосоматические расстройства – аллергии, нейродермиты, астмы. Все, чему был подвержен организм, так сказать слабые места, например, в ЖКТ - колиты, энтероколиты, обычная диарея.
Высокое или низкое давление, сердечные проблемы, гипертонические кризы.
У детей могут быть такие истерические реакции, как: регресссии —когда ребенок ведет себя более примитивно. Психика как будто откатывается на предыдущий возраст, как пример такого варианта может быть энурез.
И это еще не все возможные реакции 1 фазы стресса.
В любой стадии стресса важно применять все поддерживающие способы восстановления ресурсов:
—Важно обеспечивать жизненные функции сон и питание.
—Возвращать себе чувство контроля и определенности:
Принимать собственные решения, тем самым возвращать себе осознанность и целенаправленность, для адекватного функционирования психики это очень важно! Сейчас находясь долгое время на самоизоляции, принимайте постоянно пусть и маленькие, не очень важные, но свои осознанные и ежедневные решения:
«Что я буду готовить? Что надену? Какие средства защиты буду или не буду использовать?» Верю этим фактам или нет? И фокусировать внимание, что решения приняты именно мной!
—Все переживают и в окружении важно найти человека, который устойчив, спокоен и весел, общение с такими людьми успокаивает.
—Обязательно должен быть режим дня - распорядок дает чувство стабильности и контроля. Поддержка рядовых базовых процедур – переодевание, гигиена, домашние дела структурируют повседневную жизнь и снимают тревогу.
—Ресурсно поддерживать себя и общаться с друзьями по телефону, скайпу, через мессенджеры. Чаще смеяться и улыбаться!
—Меньше смотреть телевизор с информационными передачами, лучше читать книги или смотреть любимые фильмы, слушать музыку.
—Тревога проявляется чаще всего, как напряжение в теле, нужно понять, чего хочется и заниматься телом в своем любимом режиме – прыгать, танцевать, у каждого может быть свой любимый вариант. Очень хороший способ - простые упражнения на напряжение - расслабление.
В целом, если человек не гибкий, спорит, все отрицает: «не хочу не буду, не верю», а тем временем жизненные обстоятельства меняются дальше, и он не адаптируется под ситуацию, он еще больше тратит свои ресурсы и истощается.
В стрессе организм должен адаптироваться, и как это происходит, чаще всего зависит от уровня гибкости человека, от его способности принимать изменения: чем выше гибкость, тем более стрессоустойчив человек.
Если человек застревает в своих привычках, и не может перестроиться, когда что-то идет не его плану или не по его ожиданиям – это верный признак низкой гибкости.
Например: человек с низкой гибкостью может расстроиться из-за того, что партнер опоздал на 10 минут и он уже не сможет откорректировать свои планы. Будет переживать и винить другого, что выбит из колеи;
Или предположим, такой человек всегда покупает один и тот же хлеб в одном и том же магазине, и при отсутствии нужного, не может быстро сориентироваться.
Вроде бы повседневная ерунда, но все это все про гибкость, из которой и формируется устойчивость к стрессу.
Обратите внимание на свое поведение, когда что-то идет не так. Как вы привыкли действовать, сколько вам нужно времени, чтобы перестроиться?
Развивайте постоянно свою гибкость! Старайтесь не расстраиваться в неожиданных ситуациях, осознавайте и контролируйте свои эмоции в этот момент, ищите другое решение, иной выход, учитесь видеть положительные стороны в любых обстоятельствах! И Вы почувствуете со временем, что все меньше и меньше возникает тех ситуаций, которые способны вас как-то дезориентировать, расстроить, или сломать!
#стресс #дезадаптация #паника #тревога #гибкость
#проявления стресса #агрессия
Оригинал статьи был опубликован в моей группе VK "Психологические игры" : https://vk.com/@imperiyamagovptz-stress