Дина Кастор родилась в 1973 году. Впервые занялась лёгкой атлетикой в средней школе в Калифорнии в возрасте 11 лет.
Кастор выиграла Чикагский и Лондонский марафоны, а это два из шести самых престижных марафонов мира. Простое попадание сюда для большинства является отличной целью.
Дважды приходила второй на всемирном кроссе в 2002 и 2003 годах. Чемпионат мира по кроссу, проводимый с 1973 года. Трасса расположена в Ирландии на ипподроме. Время - конец марта. Мягкий грунт по щиколотку. Темп призёров женской тройки 3:30-3:20.
На своей коронной дистанции - марафоне, она завоевала историческую бронзовую медаль для США на Олимпийских играх 2004 года в Афинах. Все мы знаем о господстве представителей Африканского континента в этом виде спорта. Но её это не смутило.
Ее лучший результат в марафоне 2:19:36, с которым она выиграла Лондон в 2006 году, по-прежнему остается американским рекордом. Несмотря на всех прекрасных марафонцев, которых ее страна произвела с тех пор, включая победительницу Нью-Йоркского марафона Шалэйн Фланаган и чемпионку Бостонского марафона Дезире Линден.
В 2013 году на чемпионате мира по лёгкой атлетике в Москве заняла 9 место на марафоне в возрасте 39,5 лет. При этом, ветеранский возраст начинается после 35.
В 2014 году она установила мировой рекорд ветеранов в полумарафоне - 1:09:39, а затем установила рекорд США в марафоне ветеранов - 2:27:47. В то время ей был 41 год, она была матерью трехлетней дочери.
До сих пор владеет рекордами США в беге на 4 дистанциях. Кроме них устанавливала ещё 3, которые позднее были побиты другими спортсменками. Неоднократно признавалась бегуньей года США. В 2003 году была признана спортсменкой года в США среди всех видов лёгкой атлетики.
После родов ушла из бега и потом долго в него возвращалась. В наши дни её типичная подготовка включает в себя 150-160 километров бега в неделю (100 миль).
Типичное расписание 10 лет жизни во время лучшей физической формы:
- Еженедельный объём тренировок 220-230 км. (140 миль)
- Ежедневные ледяные ванны.
- Массаж каждый день. Для этого её муж получил лицензию профессионального массажиста. Утром проводил сеанс динамической гибкости и растяжку, а вечером - массаж.
- Ночной сон 10 часов.
- Дневной сон от двух до четырех часов.
Статья написана для тех, кто любит себя сравнивать с другими людьми.
Всегда найдётся тот - кто пашет ещё больше.
Дина Кастор - это самая настоящая элита. Без всяких сомнений имеются высокие способности к бегу на генетическом уровне. Но, даже при этом, чтобы попасть в число лучших - нужно прилагать огромные усилия. Ежедневный объём тренировок в 30-35 километров на протяжении 10 лет подряд. Чуть больше пяти марафонов в неделю.
Себя лучше сравнивать с тем, кого хорошо знаешь - с самим собой.
Слова своего первого тренера, что нужно бежать расслабленно - я понял спустя годы и несколько травм. У неё не было опыта работы с возрастными новичками, но был неоднократный опыт выступления на чемпионате России со временем КМС. А у меня не было навыка различать усталость от боли, и острую боль от перетренированности. Но, благодаря ей я вообще начал бегать и говорю спасибо за каждую растяжку, которую делаю.
Гибкость как и бег вполне можно развивать далеко после 30 и 40 лет. Можно и нужно развивать.
Когда в следующий раз встретите кого-то легко и быстро бегущего - просто вспомните эту статью. Скорость и низкий пульс - это верхушка айсберга. Огромное количество километров и пар обуви скрыто под водой.
А ещё есть тренировки с ограничением кислорода. Имитация горных условий.
Однажды мой тренер поехал в Африку. Хотел посмотреть своими глазами на местных любителей. Первый вопрос, который ему задали был такой:
А сколько у вас тренировок в день: две или три?
Пример Дины показывает, что можно бороться с любым соперником. Люди развитых стран разучились тяжело работать. Результаты советских марафонцев были лучше, чем сейчас. В кроссовках динамо и без часов с gps. В Африке у многих граждан единственный шанс зарабатывать больше доллара в день - бег. Призовые на крупных марафонах давно достигли приличных сумм.
Отличный пример, когда на марафоне в США любитель победил всех профессионалов. Один из лучших, если не лучший любитель Юки Каваучи. Это был 122 Бостонский марафон. Сильный ветер, дождь и +3 градуса Цельсия. Финишное время 2:15 стало худшим за последние 40 лет. Все топовые бегуны сошли. В том числе и Дина Кастор.
Это значит, что Юки тренировал бег и в холод и в горку и во встречный ветер. Он понимал какое снижение темпа необходимо, чтобы добежать до финиша. Это были худшие погодные условия за последние 50 лет. А топы, которые готовились бежать быстрее 2:10 - не смогли составить поправку на внешние факторы. Так последовательная, многолетняя работа дала результат выше всех генетически одарённых граждан.
Порядок бьёт класс.
Всем бег.
#всембег #спорт #зож #мотивация