Сильные руки нужны каждому человеку и не важно мужчина или женщина. Большим плюсом у мужчины является ярко - выраженный мышечный объем рук, что выделяет его среди остальных. Это выглядет привлекательно и эстетично.
Одним из рычагов влияния на это физическое преимущество, является тренировка бицепса.
Как его тренировать?
Самое распространенное упражнение это сгибание рук со штангой стоя.
Этого упражнения достаточно, чтобы сделать руки сильнее и накачать бицепс если вы новичок.
Так же существуют различные варианты тренировки, подходящие как новичкам так и более опытным, например : Сгибания рук с гантелями сидя на скамье.
Плюсы этого упражнения в том, что каждая рука работает по отдельности, снижена осевая нагрузка (для больной спины), изолированное движение (другие мышцы не забирают нагрузку).
Так же к бицепсу можно добавить упражнения сгибания рук "молотом" с гантелями (стоя, сидя) или со штангой хватом сверху, это позволяет нагружать плечелучевую мышцу и "брахиалис", что приводит к большей силе и объёму мышц сгибателей, в частности бицепса.
Рекомендуется делать 1-3 упражнения по 3-5 подходов в каждом.
Количество повторений варьируется от вашей гинетической предрасположенности.
В среднем 10-15 повторений в каждом подходе.
Кому-то подойдёт 4-8 повторений с большим весом.
Девушкам и новичкам рекомендуется 15-25 повторений в каждом подходе.
Добиться большего результата позволит, разнообразие тренировок каждым из перечисленных вариантов!
