Топ заблуждений об основном мужском половом гормоне.
Как вы представляете мужчину с повышенным уровнем тестостерона? Мужественный, сильный, волосатый и агрессивный? А как выглядит женщина с повышенной выработкой этого гормона? Полная, с усиками и сниженным либидо? В этом материале мы расскажем, что из этого правда.
Что такое тестостерон?
Тестостерон — основной мужской половой гормон, относящийся к андрогенам (стероидными половыми гормонами, производимым половыми железами). В мужском организме выработка тестостерона идет по гипоталамической оси гипофиза яичка. Гипоталамус (часть головного мозга) стимулирует образование лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), которые стимулируют яички к процессу выработки тестостерона. То есть, гипоталамус «дает команду» о выбросе тестостерона и его снижении, при необходимости. У женщин же тестостерон продуцируется в меньшем количестве надпочечниками и яичниками. В организме здорового мужчины синтезируется около 7 мг тестостерона в день, а у женщины — всего 0,4 мг.
Мифы о тестостероне:
Мифы о тестостероне, в первую очередь, связаны с представлением о мужественном мужчине и его поведенческих мотивах. Если при словосочетании «тестостероновый мужчина» вы представляете агрессивного и мускулистого мужчину, то лучше бы дочитать этот материал до конца. Тестостерон отвечает за выносливость и развитие мышц, но его повышенная выработка никак не связана с рельефом и мускулами. Кстати, тестостерон повышает степень агрессии только у мужчин с низким уровнем самоконтроля, высокой самооценкой и повышенным желанием доминировать. То есть связь агрессии и тестостерона утрирована и зависит от психоэмоционального состояния человека. Рассмотрим самые популярные утверждения о тестостероне:
- Тестостерон — гормон успешности. Часто связывают мужскую успешность с уровнем IQ, историческими паттернами поведения и разницей в мышлении. Было доказано, что у мужчин действительно лучше развито пространственное мышление и это связано с повышенной выработкой тестостерона, который связан с парагиппокампальной активностью. Однако на уровень IQ в большей степени влияют другие факторы (не связанные с полом): развитие фронтальных и теменных отделов мозга, которые отвечают за интеграцию информации, полученной от органов чувств. Кстати, в одном из исследований косвенно подтверждается, как на женскую успешность влияют социальные стереотипы. В ходе эксперимента девушек разделили на группы и просили решать арифметические задачи. У тех групп девушек, которым перед испытанием говорили об интеллектуальной разнице полов и о том, что способностей к математике у мужчин больше, была повышена активность вентральной части передней поясной коры (ответственна за эмоциональные реакции), и они действительно хуже справлялись с заданиями. Таким образом, была выявлена зависимость умственных способностей от мнения социума. Вы же замечали, что начинаете «тупить» при человеке, который постоянно принижает ваши интеллектуальные способности?
Последнее по теме: пару лет назад Forbes составил прогноз и выяснил, что если бы женщины играли ту же роль на рынке труда, что и мужчины, то к 2025-му году к мировому ВВП можно было бы добавить 28 триллионов долларов. - Высокий уровень тестостерона гарантирует готовность к сексу здесь и сейчас, и вообще, когда угодно. Тестостерон синтезируется постоянно, но наибольшее количество образуется ночью и рано утром. В остальное время, в отсутствие триггеров, уровень гормона ниже. Одержимость идеей вообще надолго может отодвинуть половое влечение и потребность к сексу, а хронический стресс и депрессия могут привести к эректильной дисфункции, несмотря на высокий уровень тестостерона.
- «Тестостерона много не бывает». Этот миф разбивается о логику, ведь повышенная выработка тестостерона, без периодов спада, сопровождается ростом количества свободного тестостерона и дегидротестостерона, избыток которых приводит к выпадению волос, появлению угрей, повышению артериального давления и риска сердечно-сосудистых заболеваний (в том числе инфаркта и инсульта). Также вместе с нарушением синтеза тестостерона нарушается и образование сперматозоидов, что тоже является довольно логичным.
- «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Эта фраза имеет место быть, если говорить о гендерных паттернах поведения и разнице на уровне физиологии и психики, но в плане гормонального фона мужчины и женщины идентичны. Нет абсолютно женских или абсолютно мужских гормонов, так как единственная разница в гормональном фоне мужчин и женщин связана с концентрацией этих гормонов. Тестостерон меньше вырабатывается у женщин, а вазопрессин и эстроген также в небольшом количестве присутствуют у мужчин. Утрировано: женщине тестостерон необходим для поддержания физической формы и сексуального желания, а у мужчин эстрогены ответственны за нормализацию болевого порога, либидо и нормальные когнитивные функции.
- Manstruation или мужской ПМС. Впервые о мужских критических днях стали говорить в 60-е годы XX века, тогда ученые сопоставили мужские психоэмоциональные изменения с процессом образования и созревания сперматозоидов, а «симптомы ПМС» стали обосновывать колебаниями тестостерона раз в 72-74 дня. В 2003-м году профессор Университета Комениуса подтвердил, что изменения психоэмоционального состояния мужчины связаны с падениям уровня тестостерона. Также он выяснил, что продолжительность мужского гормонального цикла составляет от 20 до 30 дней. Позже, в 2005 году, эта гипотеза была подтверждена: «синдром раздраженного мужчины» (эмоциональная слабость, тревожность, немотивированная усталость и снижения либидо) связан с периодическим дефицитным уровнем тестостерона. Однако эта проблема все еще малопотдверждена научно. Периодическое снижение тестостерона может быть связано с образом жизни мужчины: неправильное питание, употребление алкоголя, стресс, недосып, прием лекарственных препаратов и так далее.
- Капитан очевидность: климакс у мужчин тоже есть. Андропауза, свойственная мужчинам, является аналогичным процессом менопаузе, но с оговорками. Созревание половых клеток у мужчин не прекращается и сперматозоиды образовываются до конца жизни. С 35 лет уровень тестостерона у мужчин снижается на 1-2% в год, а к 50-ти годам его количество снижается на 20-30%, при этом каждый год на 1,3% повышается лютеинизирующий гормон (ЛГ). Это неизбежный процесс старения, связанный с замедлением работы гипоталамуса. Кстати, симптоматика андропаузы очень похожа на климакс: перемены настроения, внезапное ощущение жара, учащенное сердцебиение без физической нагрузки, а также падает либидо, увядает кожа, появляется лишний вес (особенно в области живота). Перестройка гормонального фона длится от 2-х до 4-х лет (в среднем), а затем организм привыкает жить с минимальным количеством половых гормонов.
Как нормализовать уровень тестостерона?
Кратковременные скачки тестостерона нормальны. Тестостерон повышают силовые тренировки, но только если они проводятся без употребления стероидов и не «на износ», в противном случае тестостерон снижается, так как все ресурсы тратятся на общее восстановление организма. Тестостерон повышается во время стресса и риска, однако продолжительный стресс и депрессия существенно снижают его выработку. Также всем известно, что содержание тестостерона в крови резко снижается сразу после полового акта, но полностью восстанавливается спустя пару часов.
Любые длительные колебания гормонов должны корректироваться врачом. Однако и самостоятельные усилия могут способствовать нормализации гормонального фона или оказаться превентивной мерой.
Чтобы повысить уровень тестостерона у женщин (кстати, проблема низкой выработки этого гормона встречается реже, чем его чрезмерная секреция) следует исключить кофе и алкогольные напитки, ограничить употребление сахара, начать высыпаться и чаще заниматься сексом (кстати, можно просто влюбиться, это тоже нормализует гормональный фон). Чтобы снизить — нормализовать вес, одну-две недели попрактиковать диету с пониженным содержанием жира, нормализовать физическую активность, избегать переутомлений и гипертонуса мышц.
Чтобы повысить уровень тестостерона у мужчин стоит поддерживать комфортное психологическое состояние, избавиться от негативных привычек, нормализовать вес, ограничить употребление сахара и кофе, а также не практиковать изнуряющие тренировки. Чтобы снизить — отказаться от вредных привычек, регулировать нормальную физическую активность, избегать стресса, не практиковать длительное воздержание от секса и снизить употребление продуктов, богатых крахмалом и глюкозой.
Тестостерон одинаково важен для нормального функционирования мужского и женского организма. Нарушения в его выработке могут стать фатальными и привести к состояниям, не поддающимся корректировке (например, эректильной дисфункции, раннему климаксу или проблемам с зачатием). Однако, чтобы предупредить любые его колебания, можно просто следовать всем правилам здорового образа жизни, а чтобы при этом чувствовать себя комфортно, то повышать свой эмоциональный интеллект и избавляться от тестостероновых предубеждений.
Узнавайте первыми о наших статьях в telegram-канале.