Когда дело доходит до диеты, мы сразу же думаем о жертвах, отречении, лишениях. В частности, те, кто ленивы по своей природе, будут склонны не рассматривать тип диеты, включающий слишком много правил, ставок или запретов. Однако, чтобы держать калории под контролем, просто следуйте некоторым простым трюкам. В случае лени нужно прежде всего работать над мотивационными аспектами, а значит, и над психологическим уровнем. Только позже можно будет перейти на правильную диету с показаниями к питанию.
Диета для ленивых: работа над мотивацией
1. Первое, что нужно сделать, - это установить достижимые цели, которые вам доступны. Таким образом можно будет найти необходимые мотивы для продвижения вперед и постепенно предлагать более сложные цели.
2. Тем, кто думает о диете как о своего рода подвигах Геракла, сначала нужно будет мотивировать. Следовательно, необходимо будет изменить перспективу побуждать ленивых покинуть «зону комфорта», в которой они обычно находят убежище. В этом смысле важно изменить свой образ жизни. Для этого не нужно делать ничего революционного, достаточно простых маленьких шагов. Предложение следует понимать буквально: даже прогулка с собакой или с вашим другом, использование велосипеда вместо машины для работы, означает важное изменение направления.
3. Отсутствие времени - оправдание! Вы часто слышите, что у вас нет времени на диету или упражнения. На самом деле время - это то, чем мы должны научиться управлять. Поэтому вопрос заключается в том, чтобы иметь возможность организовать себя и, следовательно, определить, в какое время дня можно практиковать небольшую физическую активность.
Диета для ленивых: полезные продукты.
Тем, кто ленив, сложно соблюдать диету с таблицами, калориями, недельной программой питания, поэтому на первом этапе вам придется ограничиться указанием наиболее полезных продуктов для похудения . Само собой разумеется, что только диетолог сможет составить настоящую индивидуальную программу питания.
1. Мы не всегда едим, когда голодны . Иногда нам кажется, что мы голодны, но на самом деле мы реагируем на позыв к жажде. Может пригодиться известная уловка: выпивание двух стаканов воды перед основными приемами пищи помогает нам снизить аппетит и, следовательно, есть меньше.
2. Остановитесь до полного насыщения . Нашему мозгу нужно около 30 минут, чтобы зарегистрировать сигналы сытости, чтобы мы могли есть, пока не почувствуем себя наполовину сытыми, а затем потратить полчаса, прежде чем заказывать десерт.
3. Тогда не обязательно отказываться от перекуса, просто выберите подходящее время. Например, закуски, употребляемые утром, имеют больше шансов утилизировать, чем закуски после обеда.
4. Сон может стать отличным подспорьем в похудении для ленивых . Сон восстанавливает тело и поддерживает нормальный обмен веществ. С другой стороны, если сон часто нарушается или прерывается, вполне вероятно, что, проснувшись, мы просыпаемся еще более голодными.
Еда для ленивых
1. Злаки . Они обеспечивают поступление клетчатки и очень насыщают.
2. Перец чили показан не только для придания вкуса блюдам, но и потому, что он способен ускорять обмен веществ.
3. Клубника, ананас и грейпфрут . Первые содержат мало калорий и сахара, а также обладают очищающим действием. Ананас обладает очищающим действием, способствует пищеварению. Жиросжигающие свойства грейпфрута известны, и его можно принимать в виде сока утром на завтрак или в качестве закуски днем.
4. Бобовые . Они содержат клетчатку и наполняют нас.
5. Зеленый чай . Это один из напитков, который предпочитают при диете для похудения . Он стимулирует обмен веществ и, следовательно, способствует похуданию.