Как не стоит поступать, чтобы не трепать себе нервы и между делом не усложнять себя жизнь? Обсудим это в данной статье.
Оценивать реальность сквозь испорченный фильтр - значит когнитивно искажать её.
Так считал Арон Бек, основатель когнитивно-поведенческой терапии. Он утверждал, что такой способ восприятия событий и отношения к жизни вызывает негативные чувства и мысли. О нескольких таких фильтрах я поведаю подробнее.
- Генерализация. Из одного одноименного события делаются общие выводы, которые приводят к изначально неправильному мышлению. Примеры: "Я не сдал зачет, значит не сдам и остальные". "Меня не позвали на вечеринку, значит я ни на что не гожусь". "Эти люди в автобусе смеялись надо мной, значит я выгляжу нелепо".
- Черно-белое мышление. Ситуации и отношение к ним рассматриваются, как проявление крайности: добро или зло, сейчас или никогда, всё или ничего. Такое мировоззрение напоминает мысли восьмилетнего ребенка и показывает полное отсутствие критического мышления. Если в этом пункте вы нашли себя, начните работать над этим, как можно скорее.
- Случайные выводы. Негативное заключение на основе одного единственного доступного действа или элемента. Например: кто-то не позвонил, хотя обещал. Значит он ненадежен или я ничего не значу для него. Сегодня со мной нехотя разговаривали коллеги, значит я неинтересный собеседник.
- Превознесение отрицательного и занижение положительного. Отрицательные события совершенно затуманивают голову, а позитивное вовсе пропадает с радаров. К примеру: мой отпуск совсем не задался, потому что я забыл купить родным сувениры. (В последний момент случился негативный момент и ваш мозг решил поставить под откос весь отдых.)
- Персонализация. Вы чувствуете ответственность за события и поведение других людей, которые к вам совершенно не относятся. Пример: Мой сын не поступил в колледж, потому что я был не так требователен и строг к нему.
- Обобщения. Вы концентрируете внимание только на негативной стороне сложившейся ситуации. Пример: я промямлил ответ на один вопрос в ходе собеседования, значит меня не примут на работу.
Избегайте мыслей плохо влияющих на ваше душевное состояние. Запомните: мы то, что мы думаем. Сохраняйте позитив и оптимизм в любой жизненной ситуации. Грустить нужно умеренно и по делу.
Если вам понравилась статья поставьте большой палец вверх и напишите любой комментарий. С вами были Гусли Макконаги, спасибо за внимание!