Здравствуй.
Сразу расставим все точки над i. Никто не формирует за 3 недели надежную привычку, если ему НЕ НРАВИТСЯ делать то, что он делает. Возьмите любого дембеля, который круглый год бегал по утрам, и он вам скажет, что с тех пор он едва ли вообще с дивана вставал (ну ладно, не каждый :3).
В формировании привычки КЛЮЧЕВУЮ роль играет НЕ ВРЕМЯ формирования (важно, но далеко не в первую очередь), а ЭМОЦИИ. Чем приятнее вам то, что вы внедряете, тем быстрее и легче вам заучить это действие. И дни считать необязательно, разве что для некоторой структурности.
Объясню с другой стороны: если вы будете 21 день (или 30, 66 и так далее) выходить на пробежку и буквально пинать себя, когда бежать уже морально не можете, то вы 21 день утверждаетесь в негативном отношении к происходящему. Вектора складываются, и повернуть ситуацию себе на пользу все труднее и труднее. Скорее всего, вы уже через 2 недели забьете, вычитав статью про вред бега для стоп или что-то в этом духе.
ВМЕСТО этого просто попробуйте наслаждаться процессом. Делайте, пока делается, включайте любимую музыку, составляйте план-минимум и выполняйте его. ДЕЛАЕМ ПОЗИТИВНУЮ ПРИВЯЗКУ. И все очень просто внедряется.
Забудьте про силу Воли. Она конечна, а потому придержите ее для серьезных проектов. А все, что мы хотим внедрить на уровне тела, мы должны внедрять с умом. А с умом - значит понимать, что мы руководствуемся бессознательным 95% времени, а бессознательное оперирует чувствами и эмоциями. Чем они позитивнее по отношению к чему-кому-либо, тем лучше для вас.
Скала вкалывает в своем iron paradise не потому, что он садист и нужно долбить себя изо дня в день. Он в каждом интервью говорит о том, что качалка - это его терапия, личный терапевт. ОН ЛЮБИТ ТРЕНАЖЕРКУ. ОН ЛЮБИТ ВКАЛЫВАТЬ. Ему не нужно постоянно включать силу Воли, иначе он бы уже давно выдохся. Вы не построите хороший дом, если не любите забивать каждый гвоздик.
*******************************************************************************
Теперь вы вооружены реально рабочими инструментами. Все очень просто. Пробуем, улыбаемся и успешно внедряем.
Спасибо за ваше драгоценное внимание, надеюсь, что статья была полезна. Иногда ответы в очень тривиальных вещах. Не выдумывайте лишнего. Счастливые обычно почему-то "талантливее" ворчливых. Почему? :3
Удачи!