Многие из вас хотя бы раз в жизни бегали на пробежку. Бег чрезвычайно полезен и доступен. А также, скорее всего, многие из вас сталкивались с ситуацией, когда вам трудно бегать из-за «слабого дыхания».
На самом деле, чтобы бегать долго, нужно тренировать дыхательную систему, регулярно бегая трусцой, но дело в том, что не все могут нормально дышать при беге. Давайте рассмотрим 6 простых правил, которым нужно следовать при беге.
- * Вам нужно дышать чистым воздухом. Конечно, речь идет не о ситуации, когда вам вдруг нужно кого-то догнать, где-то догнать или убежать от кого-то, а о том, когда вы сами пошли на пробежку. Не стоит бегать по трассе, возле промзоны и т. Д. Лучше выбрать парк, лес, стадион и т. Д.
- * Важно регулировать глубину дыхания. Как правило, вы должны вдыхать на средней глубине, но если вам иногда не хватает воздуха, вы можете разбавить средний вдох глубоким (например, чередуя 10 средних и 1 глубокий). Не рекомендуется делать много глубоких вдохов, поскольку это может вызвать головокружение.
- * Необходимо контролировать ритм и частоту дыхания. Каждый выбирает частоту по своему усмотрению, важно, чтобы время вдоха и выдоха было одинаковым. Например, 3 шага на вдох, 3 на выдох. Если вы бежите в медленном темпе, вы можете сделать вдох и выдох.
- * Вдохните через нос, выдохните через рот. Часто бывает, что переход на вдох через рот осуществляется инстинктивно. Вдыхать не рекомендуется, так как часть воздуха попадет в желудок. Кроме того, дыхание через рот в холодную погоду увеличивает вероятность заболевания.
- * Не задерживайте дыхание! Даже кратковременная одышка может сбить с толку. Так что, кстати, не стоит разговаривать на бегу.
- * Если ваше дыхание внезапно прерывается, замедлите движение, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение. Однако бывают ситуации, когда вы не можете остановиться (например, вы догоняете кого-то / убегаете от кого-то). В этом случае сделайте несколько глубоких вдохов, а затем вернитесь к предыдущей схеме дыхания, этот метод должен помочь.
Если вы будете следовать этим правилам, вам будет намного легче бежать. Кроме того, вы сможете бегать дольше и быстрее, а также повысите эффективность бега.
